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VALENCIA FITNESS AND HEALTH

5 ejercicios para bíceps con TRX

biceps con trx

¿Estás notando que tus brazos flaquean? Trabaja tus bíceps con TRX para fortalecerlos y que luzcan más bonitos.

Beneficios de trabajar tus bíceps con TRX

Trabajar los músculos de los brazos, como los bíceps, tríceps y los músculos del antebrazo, ofrece una serie de beneficios tanto estéticos como funcionales:

  1. Desarrollo muscular: El trabajo de tus bíceps con ejercicios de resistencia, ya sea con pesas, bandas elásticas o el TRX, puede aumentar la fuerza y el tamaño muscular, lo que puede mejorar la apariencia física y aumentar la capacidad funcional del brazo.
  2. Mejora de la fuerza funcional: Unos bíceps fuertes pueden mejorar la capacidad para realizar tareas diarias, como levantar objetos, empujar, tirar y llevar cosas, lo que puede facilitar la vida cotidiana y reducir el riesgo de lesiones.
  3. Equilibrio muscular: Al trabajar tanto los bíceps como los tríceps de manera equilibrada, se promueve un desarrollo muscular proporcional en los brazos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la estabilidad de las articulaciones del hombro y el codo.
  4. Mejora del rendimiento deportivo: En muchos deportes, como el levantamiento de pesas, el baloncesto, el tenis y la natación, tener unos brazos fuertes y bien tonificados puede mejorar el rendimiento y la capacidad atlética.
  5. Quema de calorías: Los ejercicios que involucran los músculos de los brazos pueden ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso y a la tonificación general del cuerpo cuando se combinan con una dieta saludable y un régimen de ejercicio completo.
  6. Mejora de la salud ósea: El entrenamiento de resistencia, como el trabajo de los músculos de los brazos, puede promover la salud ósea al estimular la formación de tejido óseo nuevo, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis y otras enfermedades óseas relacionadas con la edad.
  7. Mejora de la postura: Fortalecer los músculos de los brazos, especialmente los músculos del hombro y la parte superior de la espalda, puede ayudar a mantener una postura adecuada al mejorar la estabilidad y el soporte del tronco.
  8. Bienestar emocional: El ejercicio regular, incluido el trabajo de los músculos de los brazos, puede liberar endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo, lo que puede contribuir a reducir el estrés y la ansiedad.

En resumen, trabajar los músculos de los brazos no solo mejora la apariencia física, sino que también proporciona una serie de beneficios funcionales y para la salud que pueden mejorar la calidad de vida en general.

Ejercicios para bíceps con TRX

ejercicios de trx

Aquí tienes cinco ejercicios efectivos para trabajar los bíceps utilizando un TRX (Total Resistance eXercise), que es una herramienta de entrenamiento que utiliza la resistencia de tu propio peso corporal y la gravedad para fortalecer tus músculos. Puedes ver todos estos ejercicios descritos abajo aquí:

Curl de bíceps con TRX

Comienza de pie con los pies juntos y el TRX ajustado para que los mangos estén a la altura de tus manos extendidas. Agarra los mangos con un agarre supino (palmas hacia arriba). Mantén los codos bien altos y contrae los bíceps para doblar los codos y llevar las manos hacia los hombros.

Baja lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Bíceps con TRX: Curl martillo

Comienza de pie con los pies juntos y el TRX ajustado para que los mangos estén a la altura de tus manos extendidas. Agarra los mangos con un agarre neutral (palmas hacia abajo).

Como en el ejercicio anterior, mantén los codos elevados y contrae los bíceps para doblarlos y llevar las manos hacia los hombros. Baja lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Hacer bíceps con TRX: Curl araña

Colócate tumbado boca arriba, con los pies lejos del anclaje del TRX pero apoyados planos en el suelo, los hombros directamente debajo de las manos. Mantén el cuerpo recto y contrae los bíceps para doblar los codos y llevar el cuerpo hacia arriba.

Baja lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Curl de bíceps unilateral con TRX

Colócate de lado al TRX, sujetándolo el agarre con una mano mientras que la otra está libre. Mantén el brazo extendido y el codo separado del cuerpo.

Contrae el bíceps para doblar el codo y llevar la mano hacia el hombro. Baja lentamente la mano hacia abajo hasta que el brazo esté completamente extendido. Repite el movimiento con el otro brazo durante el número deseado de repeticiones.

Ejercicio curl de bíceps cruzado con TRX

Comienza de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros. El TRX ajustado para que los mangos estén en una altura media. Sujeta los mangos con un agarre neutro (palmas mirándose entre ellas).

Flexiona los codos llevando ambas manos hacia los hombros (cruzando los brazos en el pecho). Una mano pasa por encima de la otra, como se puede ver aquí. Contrae los bíceps para flexionar los codos y llevar las manos hacia el hombro y axila respectivamente. Baja lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repite el movimiento, cambiando la posición de las manos, durante el número deseado de repeticiones.

Recuerda siempre mantener una buena forma durante cada ejercicio y ajustar la dificultad según tu nivel de fuerza y resistencia. ¡Diviértete entrenando tus bíceps con el TRX!

Y si quieres seguir fortaleciendo tus brazos, lee este otro post: 10 ejercicios eficaces para brazos y hombros con mancuernas