Saltar al contenido
valenciafitnessandhealth.com

5 materiales imprescindibles para hacer ejercicio en casa

Si has decidido mantenerte activo/a desde tu hogar sea mediante apps, vídeos de you tube o con tu entrenador personal online, en este post descubrirás cuáles son los 5 materiales imprescindibles para hacer ejercicio en casa.

Hacer ejercicio en casa

Abdominales: mejor ejercicio

Esta situación de cuarentena y distanciamiento físico ha puesto de relieve más que nunca que necesitamos movernos y muchos han comenzado a entrenar en casa usando plataformas online o aplicaciones de ejercicio físico.

El ‚Äúhome fitness‚ÄĚ ha venido para quedarse y nosotros queremos que puedas sacarle todo el provecho.

La ciencia ya ha demostrado que es posible entrenar con un programa para casa, bien pautado y ense√Īado correctamente al deportista por un entrenador personal y conseguir resultados.

Pero ¬Ņqu√© materiales necesitas para hacer ejercicio en casa? Te lo desvelamos en las pr√≥ximas l√≠neas.


Qué necesitas para entrenar en casa

Entrenar desde casa

Antes de comenzar, es preciso que además del material tengas otras dos cosas: motivación y espacio.

  • Motivaci√≥n: Sin una buena dosis de motivaci√≥n, no hay manera de entrenar. Est√° claro que cuando asistes a una clase de ciclo indoor o spinning, el monitor o monitora, adem√°s del resto de compa√Īeros de la clase, se encargan de animar pero ¬Ņqu√© pasa cuando est√°s solo o sola en casa? ¬ŅC√≥mo mantenerse motivado para entrenar? En mi opini√≥n como entrenador personal, lo que aplico con clientes y conmigo mismo, es establecer metas desafiantes pero alcanzables.

Cuando tienes un objetivo es m√°s f√°cil sacar tiempo y ganas para conseguirlo. Pero existen muchas herramientas o estrategias que se pueden emplear: diarios de entrenamiento (para los que son muy organizados), analizar datos (para los que les encantan los numeritos, -entre ellos yo), entrenar con otro miembro de la familia, etc.

  • Espacio: Ni qu√© decir tiene que, si no dispones de espacio en casa suficiente como para moverte libremente, es igualmente imposible entrenar.

A m√≠ me encanta ver los programas de casas de USA y ver c√≥mo muchos tienen su propio gimnasio dentro del garaje. Pero lamentablemente en Espa√Īa, la mayor√≠a no contamos con este tipo de espacios y nos tenemos que conformar con un piso.

No es necesario disponer de 20 metros, con un espacio de apenas 2m2 es más que suficiente. Desde luego los que tengan la suerte de contar con jardín, terraza o zonas comunes amplias y diáfanas lo tendrán más fácil para poder entrenar en casa.

  • Material: Los materiales para hacer ejercicio en casa a elegir, van a depender de tu econom√≠a y de tu experiencia. Puedes optar por unos materiales sencillos y econ√≥micos o por materiales avanzados y de precio m√°s elevado.

La red está llena de personas que venden maquinaria de segunda mano que un día compraron y usaron en casa y, tras poco o escaso uso, se dan cuentan del espacio que han perdido en casa y deciden deshacerse de todo.

Hay que ser coherente y sobre todo comenzar siendo muy conservador, probar con poco material para ejercicio funcional, económico y que ocupe poco espacio y poco a poco ir aumentando. Si no se hace así, es probable verse en la situación descrita anteriormente. Vamos a ver los materiales que te recomiendo para hacer ejercicio en tu casa.


Materiales que necesitas para hacer ejercicio en casa

Entrenamiento personal en casa

En mi opinión como entrenador, si dispones de este material que te menciono a continuación, ya tienes suficiente para poder entrenar por tu cuenta en casa:

  • TRX¬ģ o entrenamiento en suspensi√≥n
  • Fitball, pelota suiza o pelota de pilates
  • El√°sticos fitness, bandas el√°sticas o gomas
  • Comba
  • Mancuernas o halteras

Vamos a verlos en detalle y con algunos vídeos de ejemplo. Decir también que no me llevo comisión de ninguna marca.

TRX¬ģ o entrenamiento en suspensi√≥n

Ejercicio en casa con trx

Todo comenz√≥ hace ya m√°s de una d√©cada, con la marca TRX¬ģ, que cre√≥ unas cintas que, bien ancladas en la pared, o bien sujetas en una puerta o estructuras similares, permiten trabajar con el propio peso corporal una gran cantidad de m√ļsculos.

Actualmente, su precio no es excesivamente elevado debido a que existen varios fabricantes que han imitado el dispositivo. Aquí te dejo dónde puedes adquirirlo y precios:

Es fácil de guardar, mantener e incluso transportar. Es adaptable para personas con todo tipo de nivel de condición física. Por eso es ideal para tí sea cual sea tu experiencia con el ejercicio.

Eso sí debes conocer ciertas cosas antes de empezar a trabajar con este material como:

  • Altura a la que ajustar las cintas
  • C√≥mo anclarlo a pared, puerta, techo o similar
  • C√≥mo realizar cada uno de los ejercicios que pueden hacerse

¡No te agobies! Es sencillo. Aquí te dejo un tutorial muy detallado de cómo anclarlo, vídeos de entrenamientos para que aprendas a hacer los ejercicios y mucho más. Pero si tienes cualquier duda, déjame tu comentario y ¡te contesto lo antes posible!


Fitball

Ejercicio en casa con fitball

√Čste es otro de los materiales que puedes usar para hacer ejercicio en casa. Puedes encontrarlo en:

Y aquí te dejo esta guía de compra.

Este dispositivo proviene del mundo de la rehabilitación y ha encontrado su lugar en el mundo del entrenamiento en casa.

Es muy econ√≥mico, con m√ļltiples usos, pero que tiene el inconveniente de que hinchado ocupa bastante espacio (aunque se puede emplear como silla).

Permite trabajar la fuerza muscular, la propiocepción y el equilibrio. Aquí puedes ver entrenamientos con fitball y otros vídeos de interés.


El√°sticos

Ejercicio en casa con el√°sticos

Es uno de los materiales m√°s empleados en rehabilitaci√≥n y acondicionamiento f√≠sico general puesto que permite fortalecer m√ļsculos empleando poco espacio, y adem√°s es bastante asequible.

Existen diferentes modelos que atienden a diferentes necesidades, pero correctamente usados, ofrecen una posibilidad de entrenamiento casi infinita, sólo hay que andar con cuidado con su uso y con no sobre estirarlos.

Sitios donde puedes comprar el√°sticos:

No temas, no se rompen con facilidad. Además aquí te dejo una explicación de los diferentes tipos elásticos que existen para que elijas el que más te acople y vídeos de ejercicios que puedes hacer con ellos.


Comba

Ejercicio en casa con comba

Un material de toda la vida que hemos redescubierto gracias al Crossfit¬ģ y sus ‚Äúdouble under‚ÄĚ. No ocupa espacio, no pesa m√°s que unos pocos gramos y emplea principalmente la fuerza y resistencia de las piernas.

Puedes ver algunas formas divertidas de emplear este material para hacer ejercicio en casa en estos vídeos. Y aquí te dejo dónde puedes comprarlos y precios:

Aunque es un ejercicio duro, requiere coordinaci√≥n y fuerza y adem√°s agota r√°pidamente, sobre todo a aquellas personas que no tienen una buena t√©cnica o tienen baja condici√≥n f√≠sica. Emplea dosis peque√Īas al principio, y poco a poco ve aumentando.


Mancuernas o halteras

Ejercicio en casa con mancuernas

Uno de los materiales más empleados en casa para hacer ejercicio en toda la historia de la humanidad, y también uno de los que más pronto se abandona.

Puedes comprar tus mancuernas aquí:

El trabajo de fuerza con mancuernas es estupendo, permite desarrollar fuerza, resistencia, potencia para peque√Īos grupos musculares o m√ļsculos grandes, pero tiene un inconveniente (como sucede con otros muchos materiales de fuerza), y es que su uso suele ser bastante aburrido si no se emplean las estrategias de motivaci√≥n comentadas al comienzo de este art√≠culo.

Medir progresión, analizar entrenamientos o planear sesiones futuras suele ayudar a mantenerse motivado. Por otro lado, también ver estos vídeos de pesas que pueden ayudarte. O estos post que te indican cómo entrenar:


Otros materiales para entrenar en casa

No podía dejar de mencionar todo aquel material para entrenar en casa comprado masivamente por mucha gente, y que acaba siendo abandonado a la primera de cambio.

Hablo de las cintas de correr, de las bicicletas (que muchas veces acaban sirviendo de perchas), de máquinas multifunción, máquinas específicas de abdominales, plataformas vibratorias, y por desgracia un largo etc.

¬ŅQuiero decir con esto que no debes comprar este material? No, me explico: Lo primero que debes hacer es autoanalizarte:

  1. ¬ŅSueles entrenar por tu cuenta o en grupo? Si lo que te gusta del ejercicio es pasar tiempo con otras personas y socializar, no busques maquinaria cara, porque en cuanto abra tu gimnasio vas a querer volver a tus ‚Äúclases‚ÄĚ.
  2. ¬ŅEres una persona constante? Si tu fuerza de voluntad no es muy fuerte, no compres esta maquinaria. Lo m√°s probable es que dejes de usarla y te quedes con el muerto o ¬ęla percha¬Ľ en casa. Busca algo que te motive y ve a por ello. Si ves que en YouTube hay alguien colgando v√≠deos de calistenia o Cross training sin material y te gusta, no compres material o compra el que necesitas para seguir los v√≠deos y no te compliques. ¬°Pronto volver√°s a tu gym!
  3. Piensa cu√°nto tiempo vas a poder dedicarle y cu√°nto espacio puedes dedicarle al ejercicio. Si vives en un chalet con miles de metros alrededor, no te preocupes. Ahora, si vives en una casa peque√Īa no compres cintas de correr, m√°quinas multifunci√≥n o bicicletas que no sean plegables o no sean muy grandes, porque tarde o temprano te arrepentir√°s, incluso aunque lo uses mucho. Pocas personas he visto en mi vida que les encante tener una bici en el centro del comedor.

S√© inteligente y compra el material que necesites y te guste, pero manteniendo los pies en el suelo y contando con que alg√ļn d√≠a puede que ya no lo quieras.

Actualmente muchas empresas ofrecen la posibilidad de alquilar material de entrenamiento y devolverlo cuando ya no se desee emplear más. Quizá ésta sea la mejor opción para muchos/as. Para los/as que no, aquí os dejo estos vídeos de entrenamientos.


Hacer ejercicio sin material en casa

Cierto es que ésta es otra opción. Es posible hacerlo pero es importante que sepas cómo progresar en los entrenamientos.

Quiero decir que si has decidido hacer ejercicio desde casa porque est√°s confinado/a y no tienes mucha experiencia, hacer ejercicio sin material puede ayudarte a mantenerte activo/a y en forma pero no pmucho m√°s de eso.

Sin embargo si tienes cierto nivel, y sabes cómo modificar los ejercicios para hacerlos más intensos o cómo aumentar el volumen de entrenamiento, las pausas, etc, lograrás más beneficios.

En muchas ocasiones, entrenar online con un entrenador personal o seguir vídeos de gente profesional, puede ayudarte si te inicias en este viaje.

Espero que te haya ayudado este post para hacer ejercicio desde casa y decirte que puedes consultarme tus dudas en los comentarios. ¬°Hasta pronto!