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5 materiales imprescindibles para hacer ejercicio en casa

material ejercicios Cross training valencia

Si has decidido mantenerte activo/a desde tu hogar sea mediante apps, v铆deos de you tube o con tu entrenador personal online, en este post descubrir谩s cu谩les son los 5 materiales imprescindibles para hacer ejercicio en casa.

Hacer ejercicio en casa

Esta situaci贸n de cuarentena y distanciamiento f铆sico ha puesto de relieve m谩s que nunca que necesitamos movernos y muchos han comenzado a entrenar en casa usando plataformas online o aplicaciones de ejercicio f铆sico.

El 鈥home fitness鈥 ha venido para quedarse y nosotros queremos que puedas sacarle todo el provecho.

La ciencia ya ha demostrado que es posible entrenar con un programa para casa, bien pautado y ense帽ado correctamente al deportista por un entrenador personal y conseguir resultados.

Pero 驴qu茅 materiales necesitas para hacer ejercicio en casa? Te lo desvelamos en las pr贸ximas l铆neas.

Qu茅 necesitas para entrenar en casa

Materiales para hacer ejercicio en casa

Antes de comenzar, es preciso que adem谩s del material tengas otras dos cosas: motivaci贸n y espacio.

  • Motivaci贸n: Sin una buena dosis de motivaci贸n, no hay manera de entrenar. Est谩 claro que cuando asistes a una clase de ciclo indoor o spinning, el monitor o monitora, adem谩s del resto de compa帽eros de la clase, se encargan de animar pero 驴qu茅 pasa cuando est谩s solo o sola en casa? 驴C贸mo mantenerse motivado para entrenar? En mi opini贸n como entrenador personal, lo que aplico con clientes y conmigo mismo, es establecer metas desafiantes pero alcanzables.

Cuando tienes un objetivo es m谩s f谩cil sacar tiempo y ganas para conseguirlo. Pero existen muchas herramientas o estrategias que se pueden emplear: diarios de entrenamiento (para los que son muy organizados), analizar datos (para los que les encantan los numeritos, -entre ellos yo), entrenar con otro miembro de la familia, etc.

  • Espacio: Ni qu茅 decir tiene que, si no dispones de espacio en casa suficiente como para moverte libremente, es igualmente imposible entrenar.

A m铆 me encanta ver los programas de casas de USA y ver c贸mo muchos tienen su propio gimnasio dentro del garaje. Pero lamentablemente en Espa帽a, la mayor铆a no contamos con este tipo de espacios y nos tenemos que conformar con un piso.

No es necesario disponer de 20 metros, con un espacio de apenas 2m2 es m谩s que suficiente. Desde luego los que tengan la suerte de contar con jard铆n, terraza o zonas comunes amplias y di谩fanas lo tendr谩n m谩s f谩cil para poder entrenar en casa.

  • Material: Los materiales para hacer ejercicio en casa a elegir, van a depender de tu econom铆a y de tu experiencia. Puedes optar por unos materiales sencillos y econ贸micos o por materiales avanzados y de precio m谩s elevado.

La red est谩 llena de personas que venden maquinaria de segunda mano que un d铆a compraron y usaron en casa y, tras poco o escaso uso, se dan cuentan del espacio que han perdido en casa y deciden deshacerse de todo.

Hay que ser coherente y sobre todo comenzar siendo muy conservador, probar con poco material para ejercicio funcional, econ贸mico y que ocupe poco espacio y poco a poco ir aumentando. Si no se hace as铆, es probable verse en la situaci贸n descrita anteriormente. Vamos a ver los materiales que te recomiendo para hacer ejercicio en tu casa.

Materiales que necesitas para hacer ejercicio en casa

En mi opini贸n como entrenador, si dispones de este material que te menciono a continuaci贸n, ya tienes suficiente para poder entrenar por tu cuenta en casa:

  • TRX庐 o entrenamiento en suspensi贸n
  • Fitball, pelota suiza o pelota de pilates
  • El谩sticos fitness, bandas el谩sticas o gomas
  • Comba
  • Mancuernas o halteras

Vamos a verlos en detalle y con algunos v铆deos de ejemplo. Decir tambi茅n que no me llevo comisi贸n de ninguna marca.

TRX庐 o entrenamiento en suspensi贸n

Materiales para hacer ejercicio en casa trx

Todo comenz贸 hace ya m谩s de una d茅cada, con la marca TRX庐, que cre贸 unas cintas que, bien ancladas en la pared, o bien sujetas en una puerta o estructuras similares, permiten trabajar con el propio peso corporal una gran cantidad de m煤sculos.

Actualmente, su precio no es excesivamente elevado debido a que existen varios fabricantes que han imitado el dispositivo. Aqu铆 te dejo d贸nde puedes adquirirlo y precios:

  • TRX庐 espa帽a: Precio desde 201,95 euros
  • Amazon: Desde 45,99 euros
  • Sprinter: desde 69,99 hasta 79,99 euros

Es f谩cil de guardar, mantener e incluso transportar. Es adaptable para personas con todo tipo de nivel de condici贸n f铆sica. Por eso es ideal para t铆 sea cual sea tu experiencia con el ejercicio.

Eso s铆 debes conocer ciertas cosas antes de empezar a trabajar con este material como:

  • Altura a la que ajustar las cintas
  • C贸mo anclarlo a pared, puerta, techo o similar
  • C贸mo realizar cada uno de los ejercicios que pueden hacerse

隆No te agobies! Es sencillo. Aqu铆 te dejo un tutorial muy detallado de c贸mo anclarlo, v铆deos de entrenamientos para que aprendas a hacer los ejercicios y mucho m谩s. Pero si tienes cualquier duda, d茅jame tu comentario y 隆te contesto lo antes posible!

Fitball

Materiales para hacer ejercicio en casa

脡ste es otro de los materiales que puedes usar para hacer ejercicio en casa. Puedes encontrarlo en:

  • Decathlon: Precio desde 4,99 euros
  • Amazon: Desde 12 euros
  • Sprinter: desde 5,99 euros

Y aqu铆 te dejo esta gu铆a de compra.

Este dispositivo proviene del mundo de la rehabilitaci贸n y ha encontrado su lugar en el mundo del entrenamiento en casa.

Es muy econ贸mico, con m煤ltiples usos, pero que tiene el inconveniente de que hinchado ocupa bastante espacio (aunque se puede emplear como silla).

Permite trabajar la fuerza muscular, la propiocepci贸n y el equilibrio. Aqu铆 puedes ver entrenamientos con fitball y otros v铆deos de inter茅s.

El谩sticos

ejercicio en casa el谩sticos

Es uno de los materiales m谩s empleados en rehabilitaci贸n y acondicionamiento f铆sico general puesto que permite fortalecer m煤sculos empleando poco espacio, y adem谩s es bastante asequible.

Existen diferentes modelos que atienden a diferentes necesidades, pero correctamente usados, ofrecen una posibilidad de entrenamiento casi infinita, s贸lo hay que andar con cuidado con su uso y con no sobre estirarlos.

Sitios donde puedes comprar el谩sticos:

  • Decathlon: Precio desde 2,99 euros
  • Amazon : Desde 7 euros
  • Sprinter: Precio desde 6,99 hasta 55,40 euros
  • Lidl: Precio desde 4,99

No temas, no se rompen con facilidad. Adem谩s aqu铆 te dejo una explicaci贸n de los diferentes tipos el谩sticos que existen para que elijas el que m谩s te acople y v铆deos de ejercicios que puedes hacer con ellos.

Comba

comba en solitario

Un material de toda la vida que hemos redescubierto gracias al Crossfit庐 y sus 鈥渄ouble under鈥. No ocupa espacio, no pesa m谩s que unos pocos gramos y emplea principalmente la fuerza y resistencia de las piernas.

Puedes ver algunas formas divertidas de emplear este material para hacer ejercicio en casa en estos v铆deos. Y aqu铆 te dejo d贸nde puedes comprarlos y precios:

  • Decathlon: Precio desde 2,99 euros
  • Amazon: Precio desde 0,87 euros
  • Sprinter: Precio desde 2,99 euros

Aunque es un ejercicio duro, requiere coordinaci贸n y fuerza y adem谩s agota r谩pidamente, sobre todo a aquellas personas que no tienen una buena t茅cnica o tienen baja condici贸n f铆sica. Emplea dosis peque帽as al principio, y poco a poco ve aumentando.

Mancuernas o halteras

Materiales para hacer ejercicio en casa

Uno de los materiales m谩s empleados en casa para hacer ejercicio en toda la historia de la humanidad, y tambi茅n uno de los que m谩s pronto se abandona.

Puedes comprar tus mancuernas aqu铆:

  • Decathlon: Precio desde 4,99 euros
  • Amazon: Precio desde 12,99 euros
  • Sprinter: Precio desde 8 hasta 29,99 euros

El trabajo de fuerza con mancuernas es estupendo, permite desarrollar fuerza, resistencia, potencia para peque帽os grupos musculares o m煤sculos grandes, pero tiene un inconveniente (como sucede con otros muchos materiales de fuerza), y es que su uso suele ser bastante aburrido si no se emplean las estrategias de motivaci贸n comentadas al comienzo de este art铆culo.

Medir progresi贸n, analizar entrenamientos o planear sesiones futuras suele ayudar a mantenerse motivado. Por otro lado, tambi茅n ver estos v铆deos de pesas que pueden ayudarte. O estos post que te indican c贸mo entrenar:

Otros materiales para entrenar en casa

No pod铆a dejar de mencionar todo aquel material para entrenar en casa comprado masivamente por mucha gente, y que acaba siendo abandonado a la primera de cambio.

Hablo de las cintas de correr, de las bicicletas (que muchas veces acaban sirviendo de perchas), de m谩quinas multifunci贸n, m谩quinas espec铆ficas de abdominales, plataformas vibratorias, y por desgracia un largo etc.

驴Quiero decir con esto que no debes comprar este material? No, me explico: Lo primero que debes hacer es autoanalizarte:

  1. 驴Sueles entrenar por tu cuenta o en grupo? Si lo que te gusta del ejercicio es pasar tiempo con otras personas y socializar, no busques maquinaria cara, porque en cuanto abra tu gimnasio vas a querer volver a tus 鈥渃lases鈥.
  2. 驴Eres una persona constante? Si tu fuerza de voluntad no es muy fuerte, no compres esta maquinaria. Lo m谩s probable es que dejes de usarla y te quedes con el muerto o 芦la percha禄 en casa. Busca algo que te motive y ve a por ello. Si ves que en YouTube hay alguien colgando v铆deos de calistenia o Cross training sin material y te gusta, no compres material o compra el que necesitas para seguir los v铆deos y no te compliques. 隆Pronto volver谩s a tu gym!
  3. Piensa cu谩nto tiempo vas a poder dedicarle y cu谩nto espacio puedes dedicarle al ejercicio. Si vives en un chalet con miles de metros alrededor, no te preocupes. Ahora, si vives en una casa peque帽a no compres cintas de correr, m谩quinas multifunci贸n o bicicletas que no sean plegables o no sean muy grandes, porque tarde o temprano te arrepentir谩s, incluso aunque lo uses mucho. Pocas personas he visto en mi vida que les encante tener una bici en el centro del comedor.

S茅 inteligente y compra el material que necesites y te guste, pero manteniendo los pies en el suelo y contando con que alg煤n d铆a puede que ya no lo quieras.

Actualmente muchas empresas ofrecen la posibilidad de alquilar material de entrenamiento y devolverlo cuando ya no se desee emplear m谩s. Quiz谩 茅sta sea la mejor opci贸n para muchos/as. Para los/as que no, aqu铆 os dejo estos v铆deos de entrenamientos.

Hacer ejercicio sin material en casa

calistenia

Cierto es que 茅sta es otra opci贸n. Es posible hacerlo pero es importante que sepas c贸mo progresar en los entrenamientos.

Quiero decir que si has decidido hacer ejercicio desde casa porque est谩s confinado/a y no tienes mucha experiencia, hacer ejercicio sin material puede ayudarte a mantenerte activo/a y en forma pero no pmucho m谩s de eso.

Sin embargo si tienes cierto nivel, y sabes c贸mo modificar los ejercicios para hacerlos m谩s intensos o c贸mo aumentar el volumen de entrenamiento, las pausas, etc, lograr谩s m谩s beneficios.

En muchas ocasiones, entrenar online con un entrenador personal o seguir v铆deos de gente profesional, puede ayudarte si te inicias en este viaje.

Espero que te haya ayudado este post para hacer ejercicio desde casa y decirte que puedes consultarme tus dudas en los comentarios. 隆Hasta pronto!