7 ejercicios para cuádriceps con TRX

Si deseas trabajar tus piernas con un dispositivo fácil de usar y económico, hoy te hablaremos de 7 ejercicios para cuádriceps con TRX que puedes hacer para fortalecerlas.

TRX para trabajar tus cuádriceps

Para trabajar las piernas con el entrenamiento en suspensión, puedes colocar las correas en diferentes posiciones según el ejercicio que desees realizar. Algunas posiciones comunes para trabajar las piernas son:

1. Posición baja: Ajusta las correas del TRX a una altura baja, cerca del suelo. Esta posición es adecuada para realizar ejercicios como las sentadillas, zancadas, extensiones de piernas o desplantes.
2. Media: Esta altura media, aproximadamente a la altura de las caderas, es ideal para ejercicios como los puentes de glúteos, elevaciones de cadera o ejercicios de isquiotibiales.
3. Correas altas: Ajustando las correas a una altura alta, cerca del techo o de una barra de suspensión, puedes hacer ejercicios como las flexiones de piernas o los ejercicios para pantorrillas.

Puedes ver este vídeo para más detalle de cómo moverlas y ajustarlas.

Frecuencia de entrenamiento de tus cuádriceps con TRX

En cuanto a la frecuencia de entrenamiento de las piernas, depende de tus objetivos, nivel de condición física y capacidad de recuperación.

Generalmente, se recomienda entrenar las piernas de 2 a 3 veces por semana, permitiendo al menos 1 día de descanso entre cada sesión de entrenamiento. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la frecuencia y la intensidad del entrenamiento de acuerdo con tus necesidades individuales y/o consultar con un profesional que pueda hacerte una rutina de ejercicios personalizada.

Recuerda que el descanso y la recuperación también son fundamentales para el desarrollo muscular y evitar lesiones. Además, siempre es recomendable trabajar con un entrenador personal para obtener una programación adecuada y asegurarte de realizar los ejercicios de manera segura y eficaz.

Ejercicios para cuádriceps con TRX

El TRX (marca popular) o entrenamiento en suspensión, puede ser una herramienta efectiva para trabajar los muslos. Aquí tienes algunos ejercicios específicos para trabajarlos:

Sentadillas con TRX

Colócate de frente al TRX, sosteniendo las asas con las manos. Da un paso hacia atrás para inclinarte hacia atrás mientras mantienes las piernas rectas. Luego, realiza una sentadilla manteniendo las manos estables en el TRX.

Ejercicios para cuádriceps con TRX: Zancadas inversas

De espaldas al TRX, sostén las asas con las manos. Da un paso hacia adelante con una pierna y coloca la otra pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla cerca del suelo. Luego, empuja hacia arriba y repite con la otra pierna.

Extensiones de piernas usando TRX

Posiciónate de frente al TRX y sujeta las asas con las manos. Levanta una pierna hacia adelante, manteniendo la rodilla recta, y luego baja la pierna lentamente. Alterna entre las piernas para completar las repeticiones.

La sentadilla búlgara

De nuevo, de espaldas al TRX, apoya la parte superior de un pie en las asas. Da un paso hacia adelante con el otro pie y realiza una sentadilla manteniendo la pierna trasera elevada. Alterna entre las piernas para trabajar ambos cuádriceps.

Ejercicios para cuádriceps con TRX: Pistol Squat

Sujeta las asas del TRX con las manos y extiende una pierna hacia adelante. Desciende en una sentadilla profunda con la pierna extendida mientras mantienes el equilibrio y luego sube de nuevo. Repite con la otra pierna.

Saltos en sentadilla con TRX

Vamos a hacer un ejercicio combinado: colócate de espaldas al TRX y sujeta las asas con las manos. Ahora, realiza una sentadilla profunda y luego impúlsate hacia arriba realizando un salto vertical. Aterriza suavemente y repite el movimiento.

Desplazamientos laterales

Sitúate de costado al TRX y sujeta una de las asas con la mano del lado del TRX. Da un paso lateral hacia el otro lado mientras mantienes el equilibrio y luego regresa a la posición inicial. Repite el movimiento en el otro lado.

Trabajar piernas con TRX

Recuerda ajustar la intensidad de los ejercicios según tu nivel de condición física y realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento y que siempre es recomendable recibir orientación de un profesional para asegurar una correcta ejecución de los ejercicios y evitar lesiones.