VALENCIA FITNESS AND HEALTH

Entrenamiento en el embarazo

¿Te has quedado embarazada y no sabes si deberías hacer ejercicio, si es seguro para el bebé, qué ejercicio debes hacer o quién puede ayudarte? Resolvemos todas tus dudas acerca del entrenamiento en el embarazo. ¡Sigue leyendo!

Entrenamiento en el embarazo: dudas

En este audio podrás escuchar una entrevista a nuestro entrenador en la radio sobre entrenamiento personal y embarazo. Pero si después de oírlo aún tienes dudas, contáctame y te las resuelvo.

Nuestro entrenamiento en el embarazo

En Valencia fitness and health sabemos que al estar embarazada puedes tener sentimiento encontrados respecto a desear hacer ejercicio y pensar en si le irá bien a tu bebé. ¡Es normal! Y no debes preocuparte porque vamos a contarte con detalle cómo será tu entrenamiento.

Muy sencillo:

  1. Eliges tu plan de entrenamiento
  2. El primer día que vienes, te realizamos una entrevista GRATUITA
  3. El segundo día que vienes, ¡empezamos a trabajar!
  4. Vamos valorando tu progresión conforme van pasando tus semanas de embarazo y detectando nuevas necesidades/objetivos a trabajar.

Aunque ahora con las nuevas medidas COVID, sólo podemos hacerlo online

Entrenador personal en el embarazo: Precios

Disponemos de varios planes de entrenamiento con diferentes duraciones, pero en el caso de mujeres embarazadas sólo recomendamos el plan de 60 minutos. Eso sí puedes elegir el número de días a la semana que quieres hace ejercicio.

Al tener menor movilidad, mayor cansancio y por el volumen del vientre, sueles fatigarte más y requieres de mayores períodos de descanso. Es por ello que los entrenamiento deben ser de 60 minutos. Bueno, y ahora sólo queda saber el precio ¿no?

¿Es seguro el entrenamiento en el embarazo:?

En primer lugar decir que, de no ser que haya indicación expresa por parte de un profesional, sea ginecólogo o matrona, es seguro y beneficioso que una mujer embarazada haga ejercicio.  

Beneficios del ejercicio en el embarazo

Existen muchas razones por las que practicar ejercicio es saludable en esta etapa. Algunos de los beneficios son:

¿El ejercicio favorece el embarazo?

Lo que la investigación científica demuestra es que las mujeres que están más en forma suelen ser más fértiles salvo excepciones. Este puede ser el caso de mujeres que realizan entrenamientos duros con grandes volúmenes,  alta intensidad y además presenta un porcentaje de grasa muy bajo.

En estos casos, muchas mujeres pierden el periodo con lo que pensar en un embarazo en estas circunstancias lo complica.

El entrenamiento en el tercer trimestre de embarazo

Normalmente desde los centros sanitarios establecen clases de preparación al parto que consisten en ejercicios físicos y de respiración para embarazadas que comienzan habitualmente en el tercer trimestre, donde  hacer ejercicio, es más importante y reporta mayores beneficios.

Movilización articular o de grandes grupos musculares muy básicas.  Normalmente las imparten matronas que aunque sí están formadas en todo lo relacionado con el embarazo y los momentos previos y posteriores,  no son personal formado en el ejercicio.  

No desaconsejamos esta preparación que ofrecen las matronas sino que te invitamos a que además realices entrenamiento personal adaptado al embarazo en el embarazo.  Cuanto más activa estés en esta etapa, menos problemas desarrollarás y más sano crecerá tu bebé.

Cambios del embarazo que afectan al ejercicio

¿Qué tipo de ejercicio es recomendable?

En este  aspecto hay que hacer uso del sentido común.  Si nunca has practicado deportes como el esquí,  patinar o hacer surf probablemente la etapa del embarazo no sea la más adecuada para iniciar estas actividades por el riesgo que tienes de caídas al no dominar la  disciplina en cuestión.

Se ha comprobado que los bebés de mamás que están más en forma nacen más pequeños  o con menor porcentaje graso.  Es por ello que el momento del parto se ve facilitado además del hecho de que la madre haya podido trabajar la musculatura abdominal ,cosa que también ayuda. 

En contra de lo que se pueda pensar no es preocupante ya que estos bebés al alcanzar el año de vida que igualan en talla y peso al resto. Decir además  que es beneficioso practicar ejercicio durante todo el embarazo especialmente en el tercer trimestre. 

De hecho este último trimestre es el más importante. Mujeres que han realizado ejercicio hasta el segundo pero abandonan el tercero “ pierden”  los beneficios adquiridos en ese tiempo, mientras que mujeres que no han practicado ejercicio en todo el embarazo y se inician en el tercero tienen mayores beneficios.

El ejercicio más recomendable es el que más te guste.  No confundir hacer ejercicio con mantenerte activa. Ambas cosas son recomendables.

Para mantenerte activa puedes ir a caminar a lo largo del embarazo y si no te ves limitada en el último trimestre. Está claro que conforme el útero va aumentando de  tamaño sumado muchas veces se sufre de dolor de espalda y esto, a veces, imposibilita incluso la marcha.

Pero los ejercicios que yo creo que son más adecuados para el embarazo son:

¿Qué frecuencia es la ideal?

Si puedes, hacer ejercicio todos los días unos 30 minutos sería lo recomendable. Eso sí te recomendamos ejercicio supervisado, ya que por tu estado, hay ciertos ejercicios que serían perjudiciales por ejemplo una sentadilla profunda o un peso muerto.

Además aunque hay ejercicios beneficiosos como el trabajo abdominal, llegado el sexto mes por ejemplo, no es recomendable hacer abdominales tumbadas boca arriba ya que presionaríamos la vena cava y afectaríamos al retorno venoso. 

Y siempre debes tener en cuenta que el ejercicio debe ser sin dolor y autorregulado.  Es decir,  ningún movimiento debe molestarte y debes conocer tus propios límites.  

En una persona no embarazada  se pueden determinar ciertos parámetros para poder establecer una rutina de ejercicios según su frecuencia máxima por ejemplo.  En el caso de una mujer embarazada todo se ve alterado. El entrenamiento en el embarazo modifica ciertos parámetros: frecuencia aumentada o gasto cardíaco, entre otras cosas.  

No es posible hacerle unos test físicos de esfuerzo porque no serían reales los resultados obtenidos.  Por todo ello, tú eres la que debes determinar si te fatigas haciendo un ejercicio o no indicarselo al entrenador para que te vaya adaptando los ejercicios.

Tampoco debe sentirse frustrada si en algún momento no puedes mantener el ritmo de actividad que llevabas antes o unos meses antes porque tu cuerpo va cambiando y hay circunstancias que no dependen de ti, por ejemplo una anemia, que pueden mermar tus capacidades temporalmente.

¿Cuándo volver a hacer ejercicio después del parto? 

Habitualmente se establece:

Pero realmente tú eres quién debe determinar si te encuentras bien para iniciar de nuevo el ejercicio.

Obviamente el inicio será progresivo e irá aumentando en intensidad conforme tú y tus tejidos corporales vayan recuperando.

¿Afecta el ejercicio a la lactancia?

Realmente, el ejercicio no afecta ni a la cantidad ni a la calidad de la leche.  Supone un beneficio emocional en tanto la madre percibe que se está cuidando y por tanto cuidando a su bebé.  

Si estás dando el pecho, lógicamente solo tú puedes alimentar al bebé, y a veces resulta difícil escaparse de casa para auto- dedicarte tiempo a ti misma.  Pero ese espacio personal tiene beneficios demostrados en cuanto al estrés que supone esta etapa del posparto.

Te recomendamos, por tanto, que busques ese tiempo y lo disfrutes ya que repercutirá también en tu bebé. 

Espero haber resuelto tus dudas y te invito a entrenar conmigo si estás embarazada. ¡Verás que energía te da!

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