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¬ŅQu√© es el calentamiento?

calentamiento antes del ejercicio

¬°Bienvenidos h√©roes del movimiento! ¬ŅPor qu√© os llamo as√≠? Porque es en lo que os vais a convertir. Bienvenidos al primer v√≠deo de nuestro diccionario fitness en el que vamos a hablar del calentamiento.

Objetivo del calentamiento

El calentamiento tiene varios objetivos:

  • Elevar la temperatura corporal
  • Favorecer el flujo sangu√≠neo
  • Favorecer el movimiento de los m√ļsculos

Partes del entrenamiento

claves para elegir a tu entrenador

Todas las sesiones de entrenamiento constan de tres partes:

  • Calentamiento
  • Parte principal
  • Vuelta a la calma

Vamos a explicar en qué consiste cada una de ellas

Partes del calentamiento

Todo calentamiento tiene dos partes:

  • Parte general: Por la que vamos a empezar.
  • Parte espec√≠fica: que va a variar en funci√≥n de qu√© actividad vayamos a hacer, qu√© grupos musculares vamos a trabajar y durante cuanto tiempo. Se suelen hacer actividades que ‚Äúemulen‚ÄĚ lo que vas a hacer despu√©s. Por ejemplo, si hoy te toca un programa de cuerpo entero, se pueden hacer algunos ejercicios de manera suave que impliquen a los m√ļsculos que luego emplear√°s, pero con un nivel de intensidad mucho menor. 

Parte general

calentamiento antes del ejercicio

Este calentamiento es básico y sirve tanto si vas a entrenar carrera, como entrenamiento en suspensión, con barras y discos o con fitball. Es algo que siempre debemos hacer y luego en la parte específica ya hilaremos más fino.

En el calentamiento general realizaremos estas dos acciones que tratar√°n de involucrar al m√°ximo n√ļmero de m√ļsculos posibles de nuestro cuerpo:

  • Ejercicio aer√≥bico: En este apartado el monitor de gimnasio suele indicarte alguna m√°quina o actividad aer√≥bica que te prepare para el esfuerzo que vas a hacer despu√©s.¬†
  • Estiramiento y movilidad articular: Tras esta parte de calentamiento se suelen recomendar unos ejercicios de estiramientos y de movilidad articular.¬†Lo ideal es comenzar movilizando cada una de las articulaciones y luego combinar el movimiento de varias simult√°neamente. Tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros, codos, mu√Īecas, cuello…

Parte específica

Son los ejercicios de preparaci√≥n. Acabada esta primera parte, y en funci√≥n de lo que vayas a hacer en la parte principal de la sesi√≥n √©sta √ļltima parte del calentamiento es m√°s variada.

Se suele calentar con el material espec√≠fico que se va a emplear en la sesi√≥n y se trata de involucrar a los m√ļsculos, que de forma m√°s espec√≠fica, van a participar en la sesi√≥n o parte principal del entrenamiento.

¡En el próximo post te explicamos más!