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Entrenamiento personal para estar en forma

entrenador personal valencia

A veces cuando buscas un entrenador personal no tienes un objetivo concreto. El entrenamiento personal para estar en forma también es factible. Vamos a ver los beneficios que tiene:

Qué es ponerse en forma

Seg√ļn el Departamento de Salud de E.E.U.U se define como ¬ęla habilidad de poder realizar una actividad f√≠sica a diario de manera vigorosa y atenta sin sufrir una excesiva fatiga¬ę.

¬ŅC√≥mo saber si est√°s en forma?

Entrenamiento personal para estar en forma

Pero estar en forma supone cumplir ciertos par√°metros establecidos por el profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento en Espa√Īa, Juan Francisco Marco y que resumo:

  • Fuerza: se medir√≠a por la capacidad de realizar:
    • Flexiones de brazos. Los hombres deber√≠an poder hacer 30 y las mujeres 20.
    • Dominadas en barra: 6 para los hombres y dos para las mujeres
  • Flexibilidad y equilibrio: capacidad de tocarse los dedos de los pies sin flexionar las rodillas.
  • Resistencia cardio-respiratoria: medida con el test de Cooper. Consiste en recorrer la m√°xima distancia en 12 minutos. Un hombre deber√≠a recorrer 2.2 km. y una mujer 1.9 km.
  • Potencia del tren inferior: es decir, de piernas. Se medir√≠a realizando el salto longitudinal donde para el hombre deber√≠a ser de 2.50 m. y para la mujer de 1.75 m.
  • Bajo porcentaje de grasa corporal: un hombre deber√≠a estar por debajo del 17% y una mujer entorno al 24%.

Es decir, el entrenamiento personal para estar en forma permite desarrollar nuestras capacidades físicas para que nos permitan hacer frente a nuestras actividades de la vida diaria sin agotamiento, con energía y vitalidad.

¬ŅCu√°nto tiempo se necesita para estar en forma?

Ponerse en forma en un mes, en una semana y cosas parecidas, ¬Ņes posible?

Es posible pero hay que matizar. Como ya hemos comentado en otros posts y has leído en el apartado de arriba, estar en forma supone cumplir unos requisitos y llegar a cumplirlos lleva su tiempo. Y ese tiempo para cada persona es diferente porque el punto de partida también lo es.

El cuerpo comienza a hacer adaptaciones desde el inicio de la pr√°ctica deportiva y cuanto m√°s tiempo lo practiques, mayores y mejores son.

  • Si en tu punto de partida tus resultados son cercanos a los par√°metros establecidos, es posible que en un mes est√©s en forma.
  • Si en tu punto de partida tus resultados son lejanos a los par√°metros establecidos, puedes llegar a conseguir alguno de los par√°metros establecidos pero no todos o no lograr ninguno.

Pongo un ejemplo y lo ver√°s claro: Si un cliente que realiza entrenamiento personal para estar en forma al inicio de mis clases es capaz de hacer una √ļnica flexi√≥n, es dif√≠cil que en un mes consiga hacer 30. Pero si de entrada esa persona hubiera hecho 10 o 15, es factible que llegue a hacer 30 en un mes.


Entrenamiento personal para ponerse en forma desde cero

entrenamiento personal valencia

En mi opinión, voy a comentarte cuáles son los pasos básicos para comenzar a hacer ejercicio y ponerte en forma desde cero:

  • Voluntad: parece obvio pero debemos de concienciarnos para empezar a hacer ejercicio ya que al principio cuesta ponerse y si no existe voluntad o tienes un objetivo marcado, puede que acabes abandonando.
  • Aprender la t√©cnica correcta de los ejercicios: para no lesionarnos ya que es com√ļn comenzar con muchas ganas y querer lograr objetivos en poco tiempo. Saber c√≥mo hacer los ejercicios te evitar√° problemas.
  • Buscar ayuda de un profesional: para que nos ense√Īe c√≥mo entrenar, qu√© grupos musculares trabajar cada d√≠a, cu√°ntos d√≠as descansar y m√©todos de entrenamiento. √Čste es el papel del entrenador personal.
  • Ser constante: el cuerpo premia la constancia. Estar en forma es un estilo de vida no un objetivo para determinadas √©pocas del a√Īo. Aunque una vez empieces ver√°s como te engancha. ¬°nos pasa a todos!

¬ŅQu√© ejercicios hacer para estar en forma?

Los ejercicios que m√°s te ayudar√°n para estar en forma son precisamente los que te ayuden a mejorar las capacidades que se√Īal√°bamos anteriormente:


Ponerse en forma a partir de los 40 a√Īos

Ejercicio para estar en forma

No es lo mismo tener 20 que 40 , ¬Ņverdad? pues tampoco debe ser el mismo entrenamiento para alguien que quiere ponerse en forma con 20 que con 40.

¬ŅPuedes ponerte en forma en casa o por tu cuenta? S√≠, pero llegada esta edad (si no antes), empiezan a aparecer las teclas, empezamos a lesionarnos m√°s, empezamos a tomar medicaci√≥n, entre otros casos.

De nuevo, recalco el papel del entrenador personal a la hora de pautar ejercicios en la poblaci√≥n de m√°s de 40 a√Īos, ya que circunstancias como las que ya hemos mencionado van a interferir.

Es necesario un programa de ejercicios adaptado, ya que por ejemplo, si tienes problemas de rodilla y sobrepeso, quizá irte a caminar no sea lo más adecuado. Para más información, lee esto: Entrenamiento en personas mayores.

Entrenamiento personal para estar en forma en el embarazo

Es necesario y sí se puede, siempre y cuando tu embarazo no tenga complicaciones y tengas el visto bueno de tu matrona / ginecólogo/a.

Hacer ejercicio en el embarazo tiene m√ļltiples beneficios, tanto para ti como para tu beb√©. Y no s√≥lo te ayuda a prepararte para el parto, sino tambi√©n a prevenir enfermedades propias del embarazo ( como la diabetes gestacional o la preeclampsia) y a recuperarte despu√©s de tener al beb√© y volver a tu forma f√≠sica anterior.

El entrenador personal te ayudará a ponerte en forma considerando las limitaciones propias de tu estado conforme avanza el embarazo y sin incurrir en riesgos ni para ti ni para el bebé.

Entrenamiento personal para estar en forma sin ir al gimnasio

Entrenamiento personal para estar en forma

S√≠ es posible ponerte en forma a distancia. Pero no tienes porqu√© hacerlo sin supervisi√≥n. Un entrenador personal puede asistirte de forma online corrigi√©ndote y ense√Ī√°ndote la t√©cnica de los ejercicios para ayudarte a ponerte en forma.

Bien porque no puedas acudir a nuestras instalaciones o porque prefieras hacer ejercicio a distancia por el motivo que sea, ésta es una buena opción.

Aunque si deseas hacerlo por tu cuenta, también cuentas con estas alternativas:

Dieta para ponerse en forma

Ni que decir tiene que para ponerte en forma necesitas:

  • 40% de ejercicio
  • 60% dieta saludable y equilibrada

No pueden separarse. Ejercicio y dieta deben ir de la mano. ¬ŅEsto quiere decir que nunca debes hacer excesos? ¬°No! Hasta yo los hago. Pero esos excesos deben ser puntuales y el 90% del tiempo y de tu dieta debe ser sana.

Sólo así el esfuerzo que realizas haciendo ejercicio cada día dará sus frutos. Para ello, aquí te dejo algunas ideas de recetas sanas que pueden ayudarte:

Dicho esto, espero que si a√ļn no lo has hecho, pronto te pongas a hacer ejercicio por tu cuenta o con la ayuda de un entrenador. ¬°Cu√≠date!