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Hacer ejercicio en la cuarentena

Hacer ejercicio en cuarentena hacer ejercicio en casa

¿Echas de menos el gym? ¡No te preocupes! En este post te contamos dónde y cómo puedes hacer ejercicio en la cuarentena. ¡Sigue cuidándote!

Ejercicio en la cuarentena sin material

Ejercicio cuarentena .Ejercicios contraindicados para artrosis rodilla

El principal problema que puedes encontrar cuando decides que ha llegado el momento de moverte pese a estar encerrado/a es que el gym tienes máquinas y en casa no.

No se trata de montarnos un mini-gym en casa pero lo que sí puedes hacer es hacer ejercicio en casa sin máquinas, sin material o con muy poco y básico.

Aunque ni que decir tiene que hay elementos en casa como las escobas o sillas que sí sirven pero más bien para moverse/estirar un poco personas muy añosas y pocos casos más. Se trata de hacer ejercicio que sirva para algo.

Otra opción si tienes alguna máquina en casa como cinta de correr, remo o similar es aprovecharlo.

Si más abajo no encuentras ningún entrenamiento para la maquinaria que puedas tener en casa, déjanos un comentario y trataremos de hacer vídeo con entrenamientos para ti. ¡Empezamos!


Cómo hacer ejercicio en casa en la cuarentena

Diccionario fitness
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Ya hemos hablado del principal inconveniente de hacer ejercicio en casa en la cuarentena y es es el no tener material o maquinaria en casa. Pero eso no es problema para hacer rutinas de ejercicio en casa.

Ni que decir tiene que los entrenamientos son mixtos: son rutinas de ejercicio para hombres y mujeres. En los vídeos encontrarás diferenciaciones y apuntes a aplicar para hacer los ejercicios más sencillos o complicarlos más si estás más entrenado/a.

Y, por último, decir que la herramienta que vamos a utilizar para hacer ejercicio en casa es youtube. Justo abajo vas a encontrar una muestra de vídeos para hacer ejercicio en casa, pensando en cada material y objetivo que puedas utilizar.

También encontrarás lista de reproducción completas de música para hacer ejercicio en casa con canciones para todos los gustos y de todas las épocas.

¡Que lo disfrutes y si necesitas que hagamos un vídeo específico, sólo tienes que dejarnos un comentario!


Ejercicio en casa

¿Qué ejercicio hacer durante la cuarentena? Aquí te dejo un listado de vídeos según cuál sea tu objetivo, nivel o zona del cuerpo que desees trabajar:

Para bajar de peso

Vídeos para quitarte esos kilos de más o para perder grasa. Aquí tienes uno, pero puedes ver muchos más aquí.

Ejercicio en casa de calistenia

Para principiantes

Siempre es un buen momento para hacer ejercicio y la cuarentena te da una oportunidad más. Puedes aprovecharla y comenzar. Aquí encontrarás rutinas de ejercicio para personas que empiezan y que quieren avanzar progresivamente. Te dejamos este ejemplo, pero puedes ver otros aquí.

Ejercicios con elásticos

A veces sucede que cuando comienzas a hacer ejercicio, muchas palabras y términos te suenan a chino. Te dejo este enlace a nuestro diccionario fitness con vídeos, donde encontrarás mucha información que te ayudará.


Para avanzados

Ejercicios que puedes hacer si ya llevas un tiempo entrenando. Aquí tienes otras rutinas.

Ejercicio en casa con trx

Para glúteos

Trabaja tus glúteos con estos ejercicios que te proponemos y pincha aquí para ver más.

ejercicios con elásticos para glúteos

Para abdomen

Abdominales para fortalecer el core. Y si te ha gustado este vídeo tienes más abdominales aquí.

Ejercicio en la cuarentena abdominales

Para piernas

Vídeos de ejercicios para la musculatura del trend inferior. Dispones de más ejercicios aquí.

ejercicio en casa

Para espalda

Fortalece tu espalda o mejora tu postura con estos ejercicios que puedes hacer durante la cuarentena. Puedes encontrar más ejercicios de espalda aquí.

Ejercicio en casa con elásticos

Para brazos

Ejercita el miembro superior con estos ejercicios que verás a continuación. También te dejo este link donde encontrarás más rutinas.

Ejercicio en la cuarentena con pesas

Ejercicio aeróbico en la cuarentena

Entrenamientos para sudar y acelerar tu corazón. Más entrenamientos en este enlace.

Ejercicio en casa con comba

Estiramientos

Elonga tus músculos y recupérate para la próxima sesión de ejercicio. Clica aquí para ver más vídeos de estiramientos.

 ejercicio en la cuarentena estiramientos

Música para hacer ejercicio en casa

Esta es la selección de listas de reproducción de música para hacer ejercicio en casa. Seguro que muchas te suenan:

Música dance para hacer ejercicio en la cuarentena

música dance para hacer ejercicio

Cantaditas para hacer ejercicio en la cuarentena


Música pop para hacer ejercicio en casa

música pop para hacer ejercicio

Soul y RB para hacer ejercicio en la cuarentena

música soul y rb para hacer ejercicio

Música reggaeton para hacer ejercicio en casa

música reggaeton para hacer ejercicio

Música relax para estiramientos

música relax para hacer ejercicio

Beneficios de hacer ejercicio en la cuarentena

Plan de entrenamiento: sesiones. Ejercicio cuarentena

Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso pero ¿por qué?

  • Mejora nuestro humor: genera endorfinas y éstas son las hormonas del bienestar que favorecen nuestro buen humor.
  • Mejora nuestra salud: nos previene de padecer enfermedades, sobre todo aquellas relacionadas con nuestro corazón y cerebro.
  • Crea adicción de la buena: el ejercicio engancha y ¡qué mejor que engancharse a algo que te va a beneficiar!
  • Fortalece tus huesos: en especial el ejercicio de fuerza y de forma más notable en personas en edad de la menopausia o andropausia, cuando un alto porcentaje de la población es susceptible de padecer osteoporosis.
  • Ayuda a perder peso: al hacer ejercicio de forma habitual, y por supuesto con ayuda de una dieta equilibrada, tu peso se mantiene a raya.
  • Reduce el estrés: muchas veces por el mero hecho de socializar y olvidar tus problemas o malas experiencias del día al hablar con otros y también, por la acción de las endorfinas que, como hemos mencionado, ayudan a fomentar el buen humor.
  • Mejora la función cognitiva: el ejercicio activa áreas cerebrales que están relacionadas con el movimiento .
  • Mejoran el equilibrio, la coordinación, los reflejos y la agilidad: muy importante en edades avanzadas para prevenir la temidas caídas que pueden conducir a dependencia.
  • Medicamento apto para todos: ya hay muy pocas personas que por prescripción médica no puedan hacer ejercicio. Hoy día se ha demostrado que beneficia desde a pacientes con cáncer ( por ejemplo para control del dolor ) hasta a pacientes cardíacos para su recuperación tras un problema grave.

Espero haberte dejado sin excusas para no hacer ejercicio y que este post te haya sido de utilidad. Si deseas hacerme cualquier consulta, déjame un comentario o contáctame.