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Las fases de tu entrenamiento personal

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Has empezado con tu entrenador pero no conoces muy bien qué planes tiene para ti. Te explicamos cuáles son las fases de tu entrenamiento personal:

Las 4 fases del entrenamiento

Todo entrenamiento debe seguir un guión para que sea efectivo y en el entrenamiento personal, especialmente. Si has elegido un buen entrenador, las fases de tu entrenamiento personal serán 4:

  • Entrevista inicial
  • Mediciones
  • Plan de entrenamiento
  • Evaluaci√≥n

Vamos a verlas todas:

Fase 1: Tu entrevista inicial

fases del entrenamiento personal

Es el momento donde te preguntamos y nos cuentas. Sirve para planificar un programa de ejercicios adaptados a tu estado de salud y forma física actual para ayudarte a lograr tus metas partiendo de esta información.

¬ŅQu√© preguntas solemos hacer?

B√°sicamente preguntamos por tu estado de salud y tu experiencia con el ejercicio, de modo que deber√°s contarnos cosas como:

  • Qu√© ejercicio est√°s haciendo ahora
  • Si no haces ejercicio, qu√© ejercicio has hecho o cu√°ndo fue la √ļltima vez que hiciste ejercicio
  • Si tienes alg√ļn problema de salud que pueda interferir con el ejercicio
  • Si tomas alguna medicaci√≥n que pueda afectar al entrenamiento

Estas y otras preguntas van a ser muy relevantes a la hora de planificar tu entrene ya que no es lo mismo si tomas medicación que aumente tu frecuencia urinaria y debemos hacer descansos más a menudo que si no la tomas y tu sesión puede ser más seguida. (Por poner un ejemplo)

Fase 2: Tus mediciones

La segunda fase de tu entrenamiento personal son las mediciones. Para el entrenamiento realizamos 3 tipos de mediciones:

  • Mediciones de salud: Es necesario conocer cu√°l es tu estado de salud antes de comenzar cualquier actividad deportiva con el fin de evitar posibles mareos, bajadas de az√ļcar o complicaciones si de partida existen enfermedades como la hipertensi√≥n, la diabetes o tomas medicaci√≥n importante. Constantes, antecedentes, lesiones pasadas, operaciones es necesario considerarlos. S√≥lo as√≠ puedes realizar ejercicio con todas las garant√≠as.
  • Tests de condici√≥n f√≠sica: Conocer tu consumo de ox√≠geno, tu pulso en reposo, tu nivel de flexibilidad o agilidad iniciales, entre otros, marca tu punto inicial sobre el que trabajaremos para mejorar. Es habitual que los resultados iniciales sean algo desalentadores, sobretodo si hace tiempo que no hac√≠as ejercicio, pero en 3 meses te sorprender√°s de lo que has avanzado y mejorado.¬†
  • Mediciones antropom√©tricas: Seguimos los est√°ndares y normas establecidas por la ISAK (International Society for advance in kineanthropometry) y medimos el ‚Äúgrosor‚ÄĚ de 8 pliegues cut√°neos y los per√≠metros en 5 zonas corporales, adem√°s de 2 di√°metros √≥seos, todo para obtener tu perfil antropom√©trico o composici√≥n corporal detallada. Eso nos da idea de qu√© areas mejorar para reducirlas y endurecerlas.

Fase 3: Tu plan de entrenamiento

rutinas de gimnasio

√Čsta es la tercera fase de tu entrenamiento personalizado. Esta informaci√≥n previa, junto a tu objetivo, es tenida en cuenta a la hora de dise√Īar tu programa de entrenamiento.

No será el mismo entrenamiento para una persona que quiera muscular partiendo de una masa muscular previa elevada y un buen estado de salud general, que una persona que tenga de partida un porcentaje muscular más bajo, alguna lesión previa, además de una enfermedad crónica. Consulta con nuestro entrenador para ver qué puede hacer por ti.

Cada entrenamiento es √ļnico y pensado para ese cliente en concreto. Porque cada uno tiene un punto de partida diferente y debe llegar a un objetivo distinto.

Fase 4: Tu evaluación

La √ļltima de las fases de tu entrenamiento personal es, por supuesto, tu evaluaci√≥n. Pasados tres meses, te reevaluamos para ver tus progresos y adecuar el plan de entrenamientos a tus resultados.

Evaluar antes no tiene sentido porque la adaptaci√≥n del cuerpo al ejercicio es progresiva y se ha demostrado que los cambios visibles pueden percibirse pasado este tiempo. Por ello si te han contado que tu entrenador lograr√° que tu bikini te siente bien de mayo para junio, TE ENGA√ĎAN. A menos claro, que tu condici√≥n f√≠sica inicial ser√° buen√≠sima y s√≥lo quieras definir musculatura.

Sería genial ir más rápido pero las capacidades físicas no se aceleran a nuestro antojo. El cuerpo lleva su ritmo y las mejores adaptaciones llegan pasados los 3 meses. Además como ya dijimos en un post anterior si por ejemplo deseas bajar de peso, seguro que te llevó tiempo ganarlo y comprenderás que también va a llevártelo perderlo (Aunque no tanto como ganarlo jaja)

¬ŅQu√© hacemos tras la evaluaci√≥n?

Vemos en qué has mejorado y que necesita mejorar. Entonces replanteamos tu programa de ejercicios y tus nuevos objetivos.

Por ejemplo: Tenemos una se√Īora con un √ćndice de Masa Corporal de 35 ( para entendernos: un sobrepeso importante) y en nuestro primer programa le pusimos como meta reducir 6 cm de cintura y cadera y mejorar los tests f√≠sicos que hab√≠an sido calificados de ¬ępor debajo de la media¬Ľ.

Pasados 3 meses, esta se√Īora ha reducido su IMC a 32 y s√≠ ha mejorado algunos tests que ya son calificados como normales. Esta persona tiene bastante sobrepeso por lo que sus objetivos deben ser asequibles y realistas y lo est√° haciendo muy bien.

En su segundo programa vamos a exigirle m√°s porque como su peso es menor, va a poder hacer m√°s ejercicios y √©stos van a ser m√°s exigentes a nivel cardiovascular por lo que va quemar m√°s calor√≠as. Pasados 3 meses m√°s esta se√Īora ha reducido su IMC a 28 y ha normalizado todos los resultados de los test, obteniendo calificaciones de ¬ępor encima de la media en la mayor√≠a¬Ľ.

¬ŅCu√°nto tiempo m√°s tendr√° que requerir de la ayuda de un entrenador? Probablemente ya est√° lista para continuar su andadura sola porque ya ha hecho cambios importantes en su estilo de vida. Hay personas que en este punto desean seguir con nuestro apoyo un poco m√°s pero otras se ven con fuerzas de intentarlo de forma aut√≥noma.

Esto es muy importante tenerlo en cuenta: UN ENTRENADOR PERSONAL NO ES DE POR VIDA. Es un coach o guía puntual que te ayuda a lograr tu objetivo y luego debes poder manejarte sin él.