Saltar al contenido
valenciafitnessandhealth.com

Perder peso después de Navidad

perder peso después de navidad

Despu√©s de Navidad y de los excesos, muchos somos los que nos planteamos volver a cuidarnos, pero ¬Ņhacemos las cosas correctamente? Perder peso despu√©s de Navidad puede ser todo un reto. ¬°Sigue leyendo y hazlo bien!

Pasos a seguir para perder peso

Cuando piensas en perder peso, habitualmente sigues estos pasos:

  1. Me apunto al gym
  2. Me pongo a dieta
  3. Compro alg√ļn producto que me ayude a bajar de peso

Estos suelen ser los pasos que suele seguir un gran porcentaje de la población. Vamos a desmenuzarlos y, si me permitís, criticarlos constructivamente:

Me apunto al gym

perder peso después de navidad

Sí. Hacer ejercicio es positivo y ayuda a perder peso si se hace adecuadamente.

Lo que no es tan saludable es hacerlo el mes de abril o mayo porque faltan 2 meses para que llegue el verano y me tiene que sentar bien el traje de ba√Īo.

El cuerpo tiene un ritmo para todo y, por supuesto, para adaptarse. Habitualmente el cuerpo comienza a hacer cambios adaptativos después de los 3 meses de ejercicio. Esto es: empezamos a notar los beneficios de haber practicado ejercicio.

Seguro que alguno/a est√° pensando¬Ľpues me apunto en marzo y solucionado.¬Ľ ¬°No! Para que el cuerpo te responda, debes realizar ejercicio con cierta asiduidad e ir variando la intensidad y tipo de ejercicio seg√ļn tu cuerpo necesite y el objetivo que persigas.

Como bien dice nuestro entrenador: ¬ęEl cuerpo premia la constancia¬Ľ. Es una carrera de fondo y tratar de hacer en 3 meses lo que no hemos hecho en un a√Īo, es correr riesgo de lesiones y es someter al cuerpo a un sobreesfuerzo que te pasar√° factura despu√©s

Si bien es cierto, mejor hacer ejercicio 3 meses al a√Īo que ninguno. Tengo que decir esto porque la tasa de obesidad y sedentarismo va en aumento en nuestra poblaci√≥n seg√ļn registros de los √ļltimos a√Īos (INE) y aunque no es lo m√°s saludable, hay estudios que han encontrado beneficios en la gente que aunque s√≥lo sea el fin de semana, se mueve.

Entendemos por moverse lo que define la OMS como ejercicio:

¬ęSe considera actividad f√≠sica cualquier movimiento corporal producido por los m√ļsculos esquel√©ticos que exija gasto de energ√≠a. ¬Ľ (OMS)

Y no debemos confundir actividad física con ejercicio.

La ¬ęactividad f√≠sica¬ę no debe confundirse con el ¬ęejercicio¬ę. Este es una variedad de actividad f√≠sica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o m√°s componentes de la aptitud f√≠sica.

La actividad f√≠sica abarca el ejercicio, pero tambi√©n otras actividades que entra√Īan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas dom√©sticas y de actividades recreativas.

Es decir est√° bien salir a caminar o hacer las tareas dom√©sticas pero ESTO NO ES HACER EJERCICIO. Es mantenerse activo/a. Actividades como el cross-training son muy completas y adaptables seg√ļn edad y capacidad f√≠sica.

Me pongo a dieta

entrenador personal perder peso r√°pido en Valencia

Perder peso después de navidad para mucha gente significa estar a dieta y nada más lejos de la realidad. Comer bien es comer de todo. Incluso lo que no debemos, pero con control.

Una dieta no debe ser prohibitiva de algo que nos guste pero debemos tener sentido com√ļn y reconocer que todo en exceso es perjudicial. Todos sabemos de lo que no debemos abusar: dulces, aperitivos salados, cervecitas, entre otras cosas.

Y muchas personas al retirar o reducir estos alimentos de su dieta experimentan una p√©rdida de peso. Realmente si continuaran con esa din√°mica no estar√≠an a dieta ¬Ņno? Sino m√°s bien estar√≠an retirando lo perjudicial de la misma.

Tampoco una dieta es ¬ęlechuga y pechuga¬Ľ hasta que pierda los 10Kg que me sobran. Comer bien incluye lechuga y pechuga pero tambi√©n otra gran variedad de alimentos.

Al igual que el ejercicio los cambios progresivos son adaptativos y los dr√°sticos tienen efectos nocivos como el conocido ¬ęefecto rebote¬ę.

Compro alg√ļn producto que me ayude a bajar de peso. Pastillas y batidos para adelgazar

perder peso después de navidad

Productos quemagrasa, l√≠quidos drenantes, pastillas saciantes‚Ķun mont√≥n de productos que te prometen perder peso despu√©s de navidad sin mucho esfuerzo‚Ķ ¬Ņnegocio o realmente funcionan?

Todos los estudios hechos hasta hoy d√≠a, no afirman que ayuden a perder peso, muchas veces estos productos se venden bajo el eslogan de que tambi√©n comiences a cambiar tus h√°bitos alimentarios, hagas ejercicio, bebas m√°s agua‚Ķ ¬ŅEntonces? ¬ŅQu√© es lo que realmente ayuda con la p√©rdida de peso: nuestros cambios en h√°bitos m√°s saludables o el producto?

Lo que está claro es que si no cambiamos nuestros hábitos, no conseguiremos mantener nuestro peso saludable durante un tiempo prolongado, en cuanto comencemos a hacer lo mismo que hacíamos antes, volveremos a ganar esos quilos que conseguimos quitarnos para el verano, incluso alguno más y volveremos a empezar a la primavera siguiente con lo mismo.

Por otro lado muchos se comercializan sin pasar los controles de calidad pertinentes y ninguno ayuda a movilizar los depósitos de grasa corporales mientras estamos sentados en el sofá.

Dicho esto, espero haberos hecho reflexionar y si debéis perder peso, lo hagáis con cabeza.

Qué comer después de las navidades

Si has leído todo el post probablemente te preguntes qué puedes comer después de las fiestas que te ayude con tu peso y que sea saludable. Pues aquí te dejo una lista de comidas que seguro que te ayudan en tu propósito:

En caso de que necesites hacer ejercicio o consultar con una nutricionista, en Valencia Fitness and Health puedes hacerlo y serás atendido/a por profesionales. ¡Hasta la próxima!