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Perder peso r√°pido: lo que no te cuentan

entrenador personal perder peso r√°pido en Valencia

¬ŅC√≥mo bajar de peso r√°pido en 3 d√≠as?, ¬Ņqu√© debo comer para bajar de peso r√°pido?, dietas para adelgazar r√°pido, ejercicio para perder peso r√°pido…Habitualmente cuando buscamos un entrenador personal para bajar de peso, queremos perderlo y r√°pido. Pero, ¬Ņes esto posible o nos enga√Īan? ¬°Vamos a averiguarlo!

Cómo funciona la pérdida de peso

Por mucho que nos pese, la p√©rdida de peso SALUDABLE no es r√°pida y es recomendable que no lo sea. Entendemos que cuando te decides a perder peso es porque seguramente te ha costado dar el paso o reunir las fuerzas para hacerlo con ganas y ¬°ESO ES GENIAL! Est√°s en el paso m√°s importante que es la MOTIVACI√ďN. Sin ella, estar√≠as abocado/a al fracaso.

Vamos a explicarte el proceso que sigue tu cuerpo cuando pierde peso y de qu√© forma funciona nuestra cabeza durante el proceso. Y te preguntar√°s ¬Ņqu√© tiene que ver nuestra cabeza en todo esto? Pues tiene que ver y mucho. Yo dir√≠a que un 70%. Vamos a verlo:

Proceso de pérdida de peso

Clínica para perder peso en Valencia

Si comemos bien y hacemos ejercicio nuestro peso va disminuyendo pero no lo hace igual si tu sobrepeso es moderado a si tienes un gran sobrepeso. Las personas que tienen mayor sobrepeso pierden inicialmente mucho peso porque tienen mucha grasa y retención de líquidos acumulada y esto precisamente es lo primero de lo que el cuerpo desea prescindir.

Cuando ya hemos perdido el groso de lo que le molestaba, el cuerpo comienza a preocuparse y piensa: ¡Uy! si sigo perdiendo a esta velocidad igual me quedo sin reservas y tengo que proteger a los órganos internos y nutrirlos. Entonces se vuelve más conservador y frena esa velocidad de pérdida.

Si ve que continuamos en nuestro empe√Īo, vuelve a reflexionar y piensa: bueno si esto va a ser progresivo no debo de asustarme y de nuevo vuelve a ayudarte en la p√©rdida. Por tanto, la p√©rdida de peso no es lineal sino escalonada como puedes ver en la imagen.

De modo que con o sin entrenador puedes perder peso pero siempre suceder√° de esta forma.

Otra cosa es que decidas hacer barbaridades y entonces la pérdida es drástica y más rápida pero tiene consecuencias y no te lo recomendamos.

La clave de la pérdida de peso

¬°Genial! Ya has dado el primer paso que es querer perder peso y nosotros queremos ayudarte.

La motivaci√≥n es la clave para atajar la causa del sobrepeso y no decaer en nuestra decisi√≥n de perder los kilos que nos sobran. Al igual que para dejar de fumar necesitamos tener un motivo por el que luchar. Querer mejorar tu aspecto, querer estar m√°s sano/a, poder moverte mejor… cada uno/a tiene la suya.

Todos sabemos que el sobrepeso no es sano y conlleva enfermedades pero hace falta reunir la actitud para acabar con él. Si no tienes esto, tu entrenador o quien desees que te ayude no podrá hacer nada.

Por otro lado, el cambio de hábitos. Perder peso es perder las malas costumbres alimenticias y el sedentarismo por el camino. Y éste cambio va de la mano con la pérdida de peso.

Sabemos que cuesta, pero estamos para ayudarte y también sería de mucha ayuda que tu entorno social y familiar también te apoyara.

Sigue leyendo y verás como después de esta ducha de realidad, no es tan difícil.

Grasa localizada

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Seguro que m√°s de una vez hemos pensado ¬ęs√≥lo me sobra barriga¬Ľ, ¬ęyo s√≥lo quiero quitarme la celulitis¬Ľ, ¬ętengo grasa aqu√≠ pero el resto del cuerpo no me disgusta¬Ľ ¬ŅTe suena?

Lo cierto es que s√≠: existen √°reas del cuerpo que tienden a localizar m√°s la grasa. Adem√°s seg√ļn si eres hombre y mujer √©sta aparece de forma m√°s predominante en ciertos lugares. Pero debemos avisarte:

No se puede eliminar la grasa localizada como prometen muchos

Seguro que nos gustaría pero nuestro cuerpo no funciona así: si tenemos grasa localizada es porque existe grasa de más en nuestro cuerpo. Eso es lo que debe atajarse. Y al perder grasa global, también perderás grasa de ese lugar que tanto te molesta tenerla.

¬ŅY cu√°l es la soluci√≥n? Dieta correcta y ejercicio f√≠sico de intensidad moderada. Sin m√°s. Por supuesto, si estamos hablando de obesidades graves, la soluci√≥n radica en esto y pasar luego por quir√≥fano para eliminar el exceso de piel.

Cómo perder peso rápido

Como ya hemos se√Īalado si te llev√≥ tu tiempo ganar peso, conc√©dete tiempo para perderlo, ya que toda dieta para perder peso r√°pido, pastillas para adelgazar o ejercicio exhaustivo para bajar kilos de forma r√°pida, y por tanto muy exigente, est√° abocado al fracaso.

Todos los cambios, incluida una p√©rdida de peso duradera, son progresivos y seg√ļn nuestra experiencia, las personas que lo hacen as√≠ no tienen reca√≠das y saben reconocer los momentos de debilidad y cu√°ndo son susceptibles de volver a recaer y les ponen remedio.

¬ŅY t√ļ, en qu√© grupo quieres estar? Siempre el truco para perder peso de forma saludable est√° en dieta, ejercicio y buenos h√°bitos.

En Valencia fitness and health tienes cinco opciones para perder peso:

  1. Entrenamiento personal: ejercicio adaptado a ti. Te explicamos m√°s detalles justo abajo.
  2. Clases de ejercicio en grupo donde socializar, moverte y pasar un buen rato.
  3. Programa de adelgazamiento: que a√ļna la dieta, el ejercicio y adem√°s te incluye talleres pr√°cticos de cocina.
  4. Nutricionista: sesiones personalizadas donde ver cómo comes, qué puedes cambiar, nuevas recetas, cómo combinar alimentos y mucho más.
  5. Talleres de cocina saludable: donde aprender a cocinar platos sanos e incorporarlos a tu men√ļ semanal a la vez que consultas tus dudas a nuestra nutricionista.

Entrenamiento personal para adelgazar o bajar de peso

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Obviamente todas las opciones anteriores son efectivas pero si eliges el servicio de entrenamiento personal los resultados llegan antes ya que el entrenamiento est√° dise√Īado para ti y no para para un grupo dentro del cual cada uno tendr√° sus propios objetivos y se trabaja para la media.

El entrenamiento personal para adelgazar te incluye dentro de tu programa de entrenamiento, el servicio de nutrici√≥n ofrecido por una nutricionista universitaria y adem√°s la posibilidad de entrenar 2 o 3 d√≠as a la semana t√ļ a t√ļ con el entrenador. Bien de forma presencial u online.

Recalco lo de universitaria porque en este ¬ęmundo del perder peso¬Ľ el mercado es abrumador y parece que todos tenemos conocimientos de nutrici√≥n y estamos capacitados para dar consejos.

Esto es muy peligroso ya que lo que hagamos con nuestra alimentación va a repercutir en nuestra salud y es importante que quien de esos consejos sea una persona formada y titulada para ello.

Reconozco que en mi centro muchas personas por el hecho de ser entrenador me han pedido que les haga una dieta y nunca se me ha ocurrido. Es por ello que recurrí a una nutricionista para que ella llevara este tema.

Los entrenadores, al igual que cualquier otro profesional incluso sanitario que no sea nutricionista o a lo sumo dietista, NO EST√Ā CAPACITADO PARA HABLAR DE NUTRICI√ďN. Tenemos unas nociones b√°sicas de nutrici√≥n pero ello no nos convierte en profesionales de la materia.

Enfoc√°ndonos en tu dieta, analiz√°ndola a fondo y entrenando de forma individualizada ver√°s el premio se tu esfuerzo pronto.

¬°Averigua el precio de tu plan de entrenamiento personal para perder peso y comencemos a trabajar ya!

Dieta para perder peso r√°pido

Es una demanda recurrente en nuestras instalaciones. Decir que en la mayoría de los casos cuando se produce una pérdida rápida es por tres razones:

  • Dieta muy restrictiva: como deseamos que los kilos se vayan pronto, pasamos de ingerir un mont√≥n de calor√≠as a ingerir muchas menos. donde antes nos com√≠amos un cocido potente con embutido, ahora nos comemos unos fideos y una pechuga de pollo asada. ¬ŅEsto funciona? Si. Pero ¬Ņcu√°nto tiempo aguantar√°s comiendo poco? Al final tu cuerpo necesita un n√ļmero de calor√≠as que var√≠an seg√ļn lo activo/a que seas. Si lo presionas a ¬ępasar el d√≠a¬Ľ con lo justo, lo que suceder√° es que m√°s tarde cuando llegues al peso que quer√≠as y te relajes, ¬°te la va a devolver! ¬Ņy no es lo que quieres no?
  • Gran sobrepeso: si tienes un sobrepeso alto, al inicio de tu dieta perder√°s bastante peso pero como hemos explicado m√°s arriba, luego esa p√©rdida se frena y pasa a ser m√°s gradual.
  • Evitamos tentaciones: cuando tu sobrepeso no es muy acusado pero s√≠ tienes alg√ļn kilo de m√°s y sabes perfectamente a qu√© se debe, tu p√©rdida tambi√©n es r√°pida. Muchas veces nos relatan casos de comer muchos dulces en general o aperitivos salados o beber muchos refrescos o alcohol y cuando esa persona se propone perder peso, reduce significativamente o elimina su ingesta y se obra la magia. Pero no es magia sino buenos h√°bitos o autocontrol.

Te dejo este enlace donde puedes ver cómo perder peso de forma sana y no recuperarlo. Al final el resultado es el mismo: pierdes peso pero a largo plazo varía mucho si lo has hecho bien o si has forzado la máquina.

Composición corporal

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Al comenzar a entrenar con nuestro personal trainer, inicialmente te haremos unas mediciones entre las cuales est√° el IMC o √ćndice de Masa Corporal. Este √≠ndice mide la relaci√≥n entre tu estatura y peso y determina si tienes sobrepeso u obesidad. Pero para el entrenamiento personal este indicador s√≥lo es orientativo.

Se emplea un método más exhaustivo: la determinación de los porcentajes corporales ya que el IMC es inexacto si la persona es muy corpulenta o realiza entrenamiento de fuerza como es el caso de los culturistas. Estas personas tendrían un IMC muy alto sin ser obesas.

De esta forma podemos determinar tu objetivo inicial de pérdida de peso.

Adelgazar sin perder masa muscular

√Čste es el objetivo del entrenamiento personal. Debes perder volumen y grasa pero conservando el m√ļsculo. En los primeros 3 meses notar√°s ya los cambios. En el per√≠odo de estabilizaci√≥n de tu peso, tu musculatura crecer√° y no ver√°s tanto cambio ya que se compensa la p√©rdida grasa con la ganancia de m√ļsculo y luego de nuevo volver√° la p√©rdida de grasa.

Espero haber clarificado cómo funciona nuestro cuerpo cuando pierde peso y cómo debe hacerse correctamente. ¡Dejadme un comentario si tenéis dudas!