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Ventajas del entrenamiento personal en personas mayores

Patologías edad adulta

El ejercicio en personas mayores no estaba contemplado hasta no hace mucho. Hoy d√≠a cada vez son m√°s los motivos por los que est√° indicado. ¬ŅQuieres saber cu√°les son las ventajas del entrenamiento en personas mayores? Te lo contamos:

Entrenamiento personal en personas mayores: ¬Ņse puede?

Entrenador personal en estudio de entrenamiento Valencia

Hasta no hace demasiado a las personas de cierta edad, se les recomendaba caminar o nadar porque son las actividades f√≠sicas m√°s inocuas y que pueden realizarse a√ļn teniendo alguna enfermedad.

Esto ya está desfasado. El entrenamiento personal en personas mayores, o simplemente, el ejercicio físico está recomendado e indicado. Eso sí, debe ser adaptado a las características propias de esta edad y de la persona en cuestión. Ver más.


Plan de entrenamiento para personas mayores

Para comenzar es necesario explicar porqué esta etapa de la vida hay que considerarla a la hora de plantear un programa de ejercicio.

Cambios propios de la edad

Vídeos de ejercicio para personas mayores

Existen ciertos cambios que se dan cuando ya tenemos cierta edad. Son cambios naturales y que le ocurren a todas las personas en mayor o menor medida.

No vamos a enumerar uno a uno todos los cambios pero sí mencionar que a grandes rasgos lo que ocurre es que todo funciona menos y peor. Y ello, ocurre en todos los órganos y sistemas corporales.

Por citar algunos ejemplos:

  • Perdemos masa muscular y con ello fuerza por eso los ancianos son ¬ęm√°s d√©biles¬Ľ(entre otros motivos).
  • Perdemos atenci√≥n y memoria: Nuestro cerebro tambi√©n se hace mayor. A partir de los 40, perdemos un 5% del peso cada diez a√Īos y aunque la p√©rdida de neuronas no es tan considerable como se pensaba, s√≠ se ve afectada la conducci√≥n del impulso nervioso y capacidades como la atenci√≥n o la memoria.
  • Cambia nuestro metabolismo: Por otro lado, la grasa se concentra no s√≥lo en el cuerpo sino m√°s importante aun, en las v√≠sceras, por lo que el metabolismo de la glucosa (o az√ļcar) se ve alterado pudiendo desarrollar diabetes. Y como √©stos, existen un sin fin de ejemplos.

Es importante considerar a la poblaci√≥n anciana de un pa√≠s. Sobretodo si la pir√°mide de poblaci√≥n de nuestro pa√≠s es invertida o, lo que es lo mismo con tendencia al predominio de personas a√Īosas.

Porque todo esto que estamos explicando, nos va a afectar si no nos afecta ya. Probablemente cuando uno es joven y se encuentra bien, haga caso omiso a lo que estamos avanzando que ocurrirá. Pero estar informado, hará que tomemos medidas para prevenir o retrasar el deterioro propio de la edad y aquí es donde entra el papel del entrenamiento personal.


Ventajas del entrenamiento personal con m√°s de 50

Es cierto que no es lo mismo tener 50 que tener 90. Por eso a la hora de hacer ejercicio tampoco hay que trabajar lo mismo con unas personas que con otras.

Ventajas del entrenamiento entre los 50 y 65 a√Īos

El entrenamiento personal en personas mayores est√° recomendado desde edades tempranas ya que tiene m√ļltiples beneficios:

  • Estilo de vida saludable: porque a estas edades buscarle un hueco al ejercicio lo vemos como un problema. Aun encontramos personas que trabajan, que saben de los beneficios del ejercicio, pero que les cuesta establecerlo en su agenda. El entrenamiento les compromete a entrenar y superarse. No es lo mismo ir a una clase grupal que si falto no pasa nada porque no se nota entre la multitud, que tener una cita t√ļ a t√ļ con alguien.
  • Liberaci√≥n de estr√©s y autocuidado/ autodedicaci√≥n personal: para todos es necesario buscar un momento para nosotros/as mismos/as. Dejamos atr√°s el estr√©s y liberamos endorfinas u hormonas del bienestar s√≥lo por hacer algo que nos gusta y nos hace sentir bien. Esto fomenta nuestro buen humor, autoestima y mejora las relaciones sociales.
  • Prevenci√≥n enfermedades cr√≥nicas: de algunas no nos vamos a librar s√≥lo por la herencia gen√©tica pero otras si est√°n supeditadas a nuestro estilo de vida. Todos queremos evitar los achaques de la edad pero ¬Ņtodos nos cuidamos? La diabetes, los problemas card√≠acos, la hipertensi√≥n, el colesterol o el c√°ncer pueden retrasarse o incluso evitarse, en algunos casos, haciendo ejercicio de forma regular.
  • Prevenir la dependencia: moverte y retar a tu coraz√≥n hace que la calidad de los a√Īos que te queden sea mayor y retrases la dependencia f√≠sica que tantos problemas ocasiona al que la padece y a los familiares.

Mira este post de Vídeos de ejercicio para personas mayores donde puedes encontrar rutinas de ejercicio para personas mayores para hacer en casa.


Ventajas del entrenamiento con m√°s de 65 a√Īos:

Valencia fitness and health videos de ejercicio en casa para mayores

En edades m√°s avanzadas las ventajas del entrenamiento en personas mayores radican en :

  • Conservar la movilidad, la agilidad mental y f√≠sica
  • Prevenir la osteoporosis
  • Preservar la memoria
  • Prevenir ca√≠das (y por tanto fracturas que podr√≠an llevarnos a la dependencia)

Por mencionar algunos beneficios. Parece que a estas edades debemos permanecer sentados de cara al televisor pero moverse es la mejor medicación.

Precisamente porque cuando nos hacemos mayores nos ¬ęhacemos m√°s torpes¬Ľ porque nuestras funciones se enlentecen, nuestra reacci√≥n es menor, nuestra atenci√≥n y, en algunos casos, ya padecemos problemas de vista u o√≠do, es motivo suficiente para considerar un entrenamiento personal.


Entrenamiento con personas mayores: consideraciones

Entrenamiento personal en personas mayores de 50

Mientras alrededor de los 50 podemos estar debutando con una diabetes, colesterol o hipertensi√≥n, m√°s all√° de los 65 puede que encontramos el fen√≥meno que en el √°mbito m√©dico se conoce como ¬ępolifarmacia¬ę. Personas que tienen varias enfermedades, cr√≥nicas o no, y por tanto, varios f√°rmacos que tomar al cabo del d√≠a.

Como bien sabemos, todos los medicamentos tienen efectos secundarios. Algunos promueven la micción, otros pueden producir mareos, otros elevan la tensión arterial, etc. Parece algo inocuo pero en materia de ejercicio, tiene su relevancia.

¬ŅQu√© le pasar√≠a a alguien que no bebe demasiada agua y que toma un f√°rmaco que le hace orinar si le someti√©ramos a un esfuerzo f√≠sico intenso? Probablemente ser√≠a candidato a un desmayo por el efecto de la medicaci√≥n sumado a una sudoraci√≥n profusa y una baja ingesta de agua.

¬ŅO qu√© le suceder√≠a a alguien que es hipertenso que ha olvidado tomar ese d√≠a su medicina y viene a hacer ejercicio al hacer unos ejercicios de fuerza intensos o de cardio? Es candidato a un accidente cerebrovascular porque hacer ejercicio con una tensi√≥n elevada no es recomendable.

¬ŅY si alguien tiene artrosis en las rodillas y le indicamos que debe hacer series de ejercicios en bicicleta? Probablemente al poco tiempo de estar haciendo ejercicio, deje de venir porque su artrosis ha ido a m√°s.

No s√© si me explico… No todos los ejercicios son v√°lidos para todos o lo que hace tu vecina que a ella le va bien, no tiene porqu√© irte bien a ti.

Las ventajas del entrenamiento en personas mayores está comprobado pero el entrenamiento debe adaptarse a cada caso y no al revés.