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VALENCIA FITNESS AND HEALTH

La mejor rutina de entrenamiento con máquina de remo

Mejor rutina de remo

Si sueles entrenar con el remo indoor, tal vez quieras saber cuál es la mejor rutina de entrenamiento con la máquina de remo. ¿Lo vemos?

La mejor rutina con máquina de remo

ejercicios de fuerza con máquina de remo

Creo que resultará evidente que no existe “la mejor rutina” de remo indoor. No hay una única rutina perfecta para todo y no hay un entrenamiento que nos guste a todos por igual ni tenga todos los beneficios. ¿Por qué?

Existen diversas rutinas que buscan conseguir diferentes objetivos y con distintos contenidos. ¿De qué dependerá conseguir la mejor rutina de remo? Primero debes hacerte estas preguntas:

  1. Cuál es tu nivel: principiante, intermedio, avanzado
  2. Experiencia remando: ¿menos de 1 año, 1 año o más de un año?
  3. Tu objetivo: ¿aumentar tu rendimiento?, ¿perder peso?, ¿acondicionamiento físico?
  4. ¿Cuándo y cuánto puedes entrenar?: 2 días a la semana 30 minutos o 6 días a la semana 50 minutos, por ejemplo.

En función de las respuestas que des a estas preguntas, obtendrás un tipo de rutina u otra. 

Tu mejor rutina de remo indoor

Ahora bien, una vez aclaradas estas variables y ya sabiendo que te vas a subir en la máquina de remo, ¿qué esperas de tu sesión?: ¿quieres conocer tu desempeño al minuto?, ¿te apetece competir?, ¿quieres observar bonitos paisajes mientras remas o jugar a un juego?, o tal vez ¿quieres disfrutar de una sesión con música?

Como puedes observar, existen varias posibilidades a la hora de crear una sesión, ¡y en nuestro canal hemos hablado de todas!

  • Ya hemos escrito y hablado sobre aplicaciones para conocer tu rendimiento tales como: Trainer day o Ergdata.
  • También hemos visto apps para competir, como Swelldone o EXR, además de la nativa de Concept 2. 
  • Existen muchas apps para remar en “mundos” imaginarios, como las ya mencionadas anteriormente o IC Row o para remar viendo paisajes reales como en Kinomap.
  • Apps para ver sesiones pre grabadas como Cityrow o Fitlogo
  • Finalmente, puedes disfrutar de sesiones de remo al ritmo de la música exclusivas en este canal de YouTube.

Ejemplo de rutina de remo indoor

aplicaciones para remo indoor Concept 2

Hoy os traemos una sesión de apenas 20 minutos distribuidos de la siguiente manera:

  • 3 minutos de calentamiento en rampa. Poco a poco irá subiendo la intensidad.
  • 15 minutos para la parte principal con intervalos muy fuertes y muy suaves
  • Por último, 2 minutos de vuelta a la calma con estiramientos

Parte principal de la rutina

Para la parte principal, recuerda emplear una buena técnica de remada para evitar lesiones. Puedes recordar cómo se hace aquí. Ahora, sí. ¡Vamos a la parte esencial del entrenamiento! La dividiremos en las siguientes fases:

  • 25 segundos ON 35 segundos OFF @ 30 spm & 20 spm
  • Repetimos
  • 1 minuto de descanso
  • 30 segundos ON 30 segundos OFF @ 30 spm & 20 spm
  • 35 segundos ON 25 segundos OFF @ 30 spm & 20 spm
  • Descansamos 1 minuto
  • 40 segundos ON 20 segundos OFF @ 30 spm & 20 spm
  • Volvemos a repetir
  • Paramos 1 minuto
  • Ahora, 35 segundos ON 25 segundos OFF @ 30 spm & 20 spm
  • Seguido de 30 segundos ON 30 segundos OFF @ 30 spm & 20 spm
  • Relájate 1 minuto
  • Vamos con 25 segundos ON 35 segundos OFF @ 30 spm & 20 spm
  • Y de nuevo, lo mismo.
  • 60 segundos de descanso

¿Qué, has resistido? Pues, si te ha gustado entrenar con nosotros, síguenos en YouTube, donde encontrarás ¡miles de rutinas más!