Saltar al contenido
valenciafitnessandhealth.com

Sobrepeso

nutrición valencia sobrepeso

Si tienes sobrepeso, nuestra dietista nutricionista puede ayudarte. Sigue leyendo para ver cómo:

El efecto rebote de las dietas

Seguro que si alguna vez has tratado de perder peso y finalmente lo has dejado por el motivo que sea, has comprobado que ¬ęexiste un efecto rebote¬ę.

No es un rebote como tal, sino que después de haber estado restringiendo al cuerpo de algo que tomaba pueden pasar dos cosas:

  1. Que volvamos a la ¬ęnormalidad¬Ľ, entendida como comer lo que com√≠amos antes. Y, por tanto, volvemos a coger peso.
  2. Que volvamos a nuestra rutina previa con el factor a√Īadido de la ansiedad por comer lo que no hemos estado comiendo antes.

Por ello, saltar de una dieta a otra no es la solución. Cambiar un estilo de vida no saludable es lo que te hará perder peso porque comer bien no es una dieta, es un estilo de vida.

¬ŅC√≥mo saber si se tiene sobrepeso?

Antes de explicarte cómo perder peso de forma sana, es necesario que conozcas algunos términos nutricionales:

  • IMC
  • Diferencia entre sobrepeso y obesidad
  • Peso ideal

El IMC

nutricionista valencia sobrepeso

Este √≠ndice hace referencia a la relaci√≥n entre nuestro peso y nuestra altura seg√ļn la f√≥rmula : Peso (Kg) / Altura x altura (m).

El resultado, nos clasifica seg√ļn la tabla en:

  • Delgadez muy severa
  • Delgadez severa
  • Delgadez
  • Peso saludable
  • Sobrepeso
  • Obesidad severa
  • Obesidad m√≥rbida

¬ŅD√≥nde te encuentras t√ļ?

Sobrepeso y obesidad: diferencia

Como puede verse en la tabla de arriba, ambos t√©rminos hacen referencia a un √ćndice de Masa Corporal determinado.

Sobrepeso se corresponde con un IMC de 25 a 29.9 y obesidad a un IMC de 30 en adelante. Por supuesto, a m√°s peso mayores probabilidades de desarrollo de enfermedades tendremos y antes llegar√°n las complicaciones.

Peso ideal

Es un t√©rmino que se ha hecho popular y que se refiere, ni m√°s ni menos, a lo que las gu√≠as de OMS establecen en base al c√°lculo del llamado √ćndice de Masa Corporal o IMC.

Por tanto, y seg√ļn lo expuesto en el apartado anterior, el peso ideal ser√≠a el normopeso o un IMC entre 18,5 y 24,9.

Cómo solucionar tu sobrepeso

nutrición valencia sobrepeso

¬ŅC√≥mo puede ayudarte una nutricionista a llegar a ese normopeso? Sencillo: con sus conocimientos y tu voluntad.

Para perder peso el 90% del trabajo depende de ti. Sólo necesitas un empujón para lograrlo.

¬ŅEso quiere decir que debes de dejar de comer eso que tanto te gusta o vas a pasarte un mont√≥n de tiempo a dieta? No. As√≠ es como vamos a ayudarte o lo que vamos a ense√Īarte:

  • Comer bien: En Valencia fitness and Health consideramos comer bien un h√°bito saludable. No ponemos a las personas con sobrepeso a dieta sino que les ayudamos a comer bien y que mantengan esa costumbre en el tiempo.
  • Organizar tu men√ļ semanal: y el de toda tu familia porque que t√ļ est√©s comiendo bien no quiere decir que los dem√°s miembros de tu familia no deben hacerlo. Le viene bien a toda la familia.
  • Controlar las cantidades que comes: es importante conocer qu√© es una raci√≥n normal de comida. Normal significa qu√© cantidad debes comer t√ļ por tus caracter√≠sticas personales y tu metabolismo.
  • Conocer qu√© alimentos te sacian: por si tienes una crisis de ansiedad o en tu inicio de la andadura de perder peso, es importante saber qu√© puedes comer y que no te deje con hambre para no tener tentaciones de algo no saludable.
  • Marcarte uno horarios m√°s o menos regulares de comidas: para que tu cuerpo se acostumbre a ellos y colabore en tu prop√≥sito.
  • Ayudarte si por tu trabajo tienes eventos sociales o llevas unos turnos locos para organizarte tus comidas.
  • Ense√Īarte recetas saludables y sabrosas para que comer no sea aburrido.

Y todo esto podemos hacerlo de 3 formas y t√ļ elegir√°s la que m√°s te convenga:

Seguramente te preguntes qué hay de malo en perder peso para una ocasión especial o después verano o navidad o qué pasa si pierdo peso rápido. En estos post te contamos porqué la pérdida de peso no debe hacerse así. Para hacerlo con garantías, contáctanos.

Causas del sobrepeso y la obesidad

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.

A nivel mundial ha ocurrido lo siguiente: un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa y un descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanización.

Es por ello, que antes de llegar a esta situación, debemos ponerle remedio.

¬ŅQu√© enfermedades provoca el sobrepeso?

Consecuencias del sobrepeso

Curso cocina vegetariana y vegana en Valencia

Siempre se nos ha dicho que tener sobrepeso no es bueno pero ¬ŅSabemos por qu√©? Te citamos las consecuencias de tener un exceso de peso:

  • Puedes sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares: El exceso de grasa de nuestro cuerpo se acumula en nuestros √≥rganos y vasos sangu√≠neos. En los vasos forma progresivamente unas placas llamadas de ateroma que pueden llegar a obstruirlos dificultando el riego o estancarse/desplazarse produciendo trombosis o embolias. Y esto suena feo, ¬Ņverdad?
  • Diabetes tipo 2: Tambi√©n conocida como az√ļcar en sangre. Muchas de las personas diagnosticadas de diabetes tienen sobrepeso. Estas personas han desarrollado una resistencia a la insulina que significa que la producen en su cuerpo pero a √©ste le cuesta llevarla a las c√©lulas. Como consecuencia el nivel de az√ļcar en sangre aumenta. √Čsto puede revertirse si se retoman los buenos h√°bitos y sobretodo perdiendo peso.
  • Problemas de articulaciones muy dolorosos: debido al peso que las √©stas deben soportar y para el que no est√°n preparadas. Suelen verse muy afectadas las rodillas y la espalda.
  • C√°ncer: No es definitiva la relaci√≥n entre obesidad y desarrollo de c√°ncer pero s√≠ se sabe que grandes cantidades de grasa corporal est√°n asociadas al riesgo de sufrir c√°nceres intestinales o del aparato reproductor.

El riesgo de padecer estas enfermedades aumenta cuanto mayor sea tu IMC.

Exceso de peso: cómo prevenirlo

Todos sabemos que la receta para estar saludables y no tener kilos de m√°s pasa por una buena alimentaci√≥n y hacer ejercicio de forma regular, pero a√ļn as√≠, hay personas que no terminan de lograrlo.

Los buenos h√°bitos se inculcan desde la infancia pero, en ocasiones, por circunstancias de la vida, las emociones personales pueden llevarnos por un camino cuyo fin es el sobrepeso.

No creo que nadie desee estar en esa situaci√≥n pero s√≥lo algunos pocos de forma aut√≥noma consiguen dejarlo de lado. Otros requieren de un peque√Īo empuj√≥n.

Lo m√°s importante es evitar llegar a ese punto y cuidarnos siguiendo la receta que mencion√°bamos antes pero si ya lo tenemos, no dejar que evolucione de sobrepeso a obesidad y atajarlo.

Obesidad: cómo combatirla

Tu cuerpo se acostumbra a lo que t√ļ permitas que se acostumbre. Si tus h√°bitos son buena dieta y ejercicio regular, tu cuerpo te pedir√° exactamente eso.

No vamos a enga√Īarnos, al principio cuesta un poco: tu cuerpo es ‚Äúadicto‚ÄĚ (h√°bitos poco saludables) pero pasado el punto m√°s dif√≠cil de la ‚Äúdesintoxicaci√≥n‚ÄĚ(cambio de mentalidad y buenos h√°bitos adquiridos), ¬°ya lo tienes! Tu √ļnica labor de ah√≠ en adelante ser√° mantener lo aprendido.

Obviamente, y como puedes deducir, a mayor grado de obesidad, mayores problemas de salud tendr√°s conforme pasen los a√Īos.

Adem√°s de otro problema a√Īadido y que no suele comentarse mucho: cuanto m√°s engordas, m√°s cede tu piel y m√°s colgajos quedar√°n cuando adelgaces, con el consiguiente problema est√©tico que ocasiona que deriva en complejos y en algunos casos el peso por el quir√≥fano. ¬ŅVerdad que no quieres llegar a este punto?