Saltar al contenido
valenciafitnessandhealth.com

Snacks saludables fitness

snacks fitness saludables

Muchas veces sí tenemos claro qué debemos comer en las comidas principales, pero no tanto qué debemos comer entre horas. Te traemos muchos recursos de snacks saludables fitness y otros snacks. ¡No te lo pierdas!

Qué son los snacks

Un snack es sinónimo de aperitivo, picoteo o comer entre horas. Habitualmente no solemos planificar estas mini ingestas. Suelen ser rápidas y tendemos a aprovechar huecos laborales o breves de nuestro día para tomar un tentempié.

Esto hace que en muchas ocasiones, lo que elegimos no sea demasiado sano. En este post te ense√Īamos a preparar aperitivos sanos, f√°ciles, baratos y muy ricos para que tus picoteos de media ma√Īana o media tarde sean m√°s saludables.


Cómo hacer snacks saludables fitness

snacks fitness sanos

Aperitivos sanos y fáciles no requieren de gran pérdida de tiempo. Puedes planificarlos como el resto de tus comidas o dejarte parte de tu snack preparado para que si no dispones de mucho tiempo no tires de comida basura, bollería o similar.

A los nutricionistas siempre nos gusta la organización o planificar por adelantado porque con el ritmo de vida que todos llevamos nos facilita las cosas a la hora de comer mejor.

No pienses que un snacks sano tiene porque ser aburrido. Te animo a que juegues y experimentes con la comida ya que a todos nos gusta la variedad y esto ayudar√° a que no te ¬ęcanses¬Ľ de cuidarte con tus aperitivos.

Te recomiendo:

  • Planificar tus snacks: as√≠ puedes hacer con tiempo la compra de los ingredientes.
  • Variedad: para no aburrirte de los mismos almuerzos y meriendas de siempre.
  • Frutas, verduras, frutos secos y legumbres: para que tus aperitivos sean diferentes y buenos para tu salud.
  • Realizar principales comidas del d√≠a: Siempre recomiendo, seg√ļn el caso, unas 5 comidas diarias y completas. Si tus comidas principales son escasas o incompletas, llegar√°s al momento del picoteo con mucha hambre y probablemente comas m√°s cantidad de la aconsejada.
  • Date un gusto: hay alimentos que deben consumirse de forma ocasional. De vez en cuando no es pecado incluirlos en tus snacks.
  • Come despacio: masticando bien y siendo consciente de los sabores. Engullir hace que nuestra sensaci√≥n de saciedad llegue m√°s tarde al cerebro y si comemos r√°pido, comeremos m√°s.

Snacks saludables fitness

talleres de cocina valencia snacks fitness

¬ŅCansado/a de desayunar o tomar a media ma√Īana, merienda siempre lo mismo?  

Te ense√Īaremos que es muy f√°cil, con pocos ingredientes y sin pasar horas cocinando. S√≥lo con un poco de imaginaci√≥n podr√°s disfrutar de aperitivos variados y deliciosos.


Te invitamos a nuestro taller de cocina en Valencia de snacks fitness saludables que imparte nuestra nutricionista (puedes ver los detalles más arriba o pedirnos información justo aquí). Pero si no puedes asistir, a continuación encontrarás algunas recetas de aperitivos caseros, sanos y baratos.

Si no puedes hacerlos por falta de tiempo, sigue leyendo y más abajo podrás ver dónde comprar aperitivos saludables.


Almuerzos fitness saludables

Aperitivos o snacks que puedes tomar a media ma√Īana y que son muy f√°ciles de realizar.

Porridge de chocolate con pl√°tano

Dejamos la noche anterior los copos de avena en remojo con una taza de agua y una cucharada de yogur natural. Al d√≠a siguiente, escurrimos bien la avena, desechamos el agua y la lavamos bien debajo del grifo. 

Colocamos la leche en un cazo y a fuego lento, la calentamos ligeramente. A√Īadimos la avena escurrida y la cucharada de cacao puro. Ponemos el fuego a medio gas y removemos sin parar hasta que la leche empiece a hervir y comience a espesar el porridge.

Finalmente, emplatamos y a√Īadimos el chocolate en trocitos peque√Īos y pl√°tano en rodajas para decorar ¬°y listo!

Pudin de chía

Si ya est√°s harto/a del yogurt, te traigo la alternativa perfecta y s√ļper saciante: el pudding de ch√≠a y 3 formas de prepararlo.

Sobrasada de anacardos

snacks fitness sanos

Esta receta es de nuestra nutricionista y consiste en realizar una pasta imitación a la sobrasada pero sana.

Necesitas: 75g anacardos, 4 tomates secos, 1 diente de ajo, 1/2 cuch pimentón picante y 1/2 de pimentón dulce, 1 cuch aceite de oliva, pimienta y agua.

Antes de comenzar mete los tomates en agua unos 10 min para que se hidraten (s√≥lo cubrirlos) y luego a√Īadimos el resto de ingredientes y trituramos. ¬ŅF√°cil no? Puedes untarla sobre el pan y ¬°ya tienes tu snack!


Meriendas fitness

Aquí tienes algunas recetas de aperitivos fitness que puedes tomar por la tarde:

Tostada de boniato

Necesitas: 1 boniato, 1 loncha de jam√≥n serrano, 30g de r√ļcula y 5 tomates cherry.

Corta el boniato en láminas de medio centímetro más o menos y ponlas en la tostadora hasta que queden cocidas, un poco tostadas. Ya tienes tu base.

Coloca encima de la tostada de boniato jam√≥n serrano, con los tomates cherry y finalmente la r√ļcula. ¬°Y a comer!

Hummus de berenjena

snacks fitness sanos

Prepara 1 berenjena, 1/2 cebolleta, 1/2 diente de ajo, 1 nuez, 1 cuch de zumo limón, sal, pimienta negra, comino y 2 cuch de aceite de oliva.

Colocamos en un plato las berenjenas y cebolleta cortada por la mitad, as√≠ como los ajos sin pelar . Echamos un chorrito de aceite de oliva y metemos al micro a m√°xima potencia durante 10 min (seg√ļn micro).

Dejamos enfriar y pelamos las berenjenas, la cebolleta y el ajo. Cortamos los vegetales en peque√Īos dados y colocamos en la batidora. A√Īadimos tambi√©n las nueces, la cucharadita de zumo de lim√≥n, el comino y un par de cucharadas de aceite.

Finalmente salpimentamos y batimos hasta conseguir una crema homogénea y fina. Y ¡ya tenemos el humus listo para untar!

Fiambre de pavo

¬°No volver√°s a comprar pavo en lonchas o en barra! Es muy natural y f√°cil de hacer te dura una semana en la nevera y puedes comerlo en cualquier momento.


Snacks fitness veganos y vegetarianos

Aquí te muestro este vídeo de snacks veganos que puedes tomar en cualquier lugar:


Snacks fitness cuando est√°s a dieta

En realidad cualquier tentempié de los que te proponemos es saludable y apto para tomar tanto si estás tratando de bajar de peso o si estás comiendo sano.


Snacks fríos

Sobre todo cuando llega el calor apetece picotear algo fresco y sabroso ¬Ņno? Aqu√≠ te dejo algunas ideas de snacks fr√≠os para el verano:

Smoothies de frutas

Tan simple como triturar fruta congelada y mezclarla con yogurt. Si congelas varias bolsas de frutas, tendrás la mitad de un smoothie preparado para cuando te apetezca. Te dejo estos para que puedas ver cómo se hacen

snacks fitness saludables y fríos

Crema de cacahuete casera

La verdad que esta no tiene ning√ļn misterio. Compra una paquete de cacahuetes naturales y tritura 5 min (o m√°s seg√ļn la picadora que tengas). Poco a poco ir√° adquiriendo la textura de la crema y luego puedes untar en una tostada y ¬°listo! Trtat , eso s√≠, de que sean no salados y naturales.

Helado de fruta

En este caso de fresa y pl√°tano. ¬°Sencillo! Prepara bananas cogeladas y cortadas en trozos previamente, fresas congeladas y leche. Depende de la cantidad que desees hacer, pero con una banana, 10 fresas y 1/4 de vaso de leche te da para dos personas.

Tritura todo en una picadora. Poco a poco adoptar√° la textura del helado. Ve removiendo peri√≥dicamente para que mezcle bien y ¬°a comer! Puedes hacerlo con cualquier fruta. Y ten precauci√≥n de no a√Īadir demasiada leche para no obtener un batido.


Snacks thermomix

Quien tenga la Themomix también puede tirar mano de ella y preparar deliciosos picoteos:

snacks fitness saludables

Snacks originales

En este apartado te proponemos una selecci√≥n de aperitivos algo m√°s novedosos y sorprendentes que puedes hacer sin mucha complicaci√≥n. ¬°Tambi√©n puedes tomar ideas de nuestros aperitivos navide√Īos que fueron todo un √©xito!

snacks fitness saludables

Dónde comprar snacks saludables

En todos los supermercados puedes encontrar una sección de snacks o sección de productos bio/gourmet donde hallarás tus aperitivos saludables.

Te presentamos varias opciones de picoteos de compra que no tienes que elaborar en casa:

Fruta deshidratada

Una opci√≥n muy saludable que puedes comer tal cual o a√Īadirla a tu yogurt para darle un toque crujiente

Frutos secos

√Čste es el snack fitness saludable por excelencia. Comerlos entre horas es saciante y muy sano. Puedes tomarlo tambi√©n en ensaladas, yogures o colocarlos encima de tu tostada.

Fruta y vegetales precortados

Listos para el consumo y envasados con tapa para su cómodo transporte.

Espero que te animes a probarlos y si tienes más ideas de snacks saludables, ¡compártelas con nosotros! Y si deseas ver más recetas saludables pincha aquí