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Ejercicios con bandas el√°sticas en casa

Ejercicio con bandas el√°sticas en casa

¬ŅDeseas entrenar con el√°sticos en casa pero no sabes muy bien c√≥mo usarlos? En este post te explicamos y mostramos qu√© ejercicios puedes hacer con bandas el√°sticas en casa.

Qué son las bandas elásticas

ejercicios con bandas el√°sticas en casa

Las bandas elásticas, también llamadas gomas elásticas, elásticos fitness, gomas elásticas de deporte, tensores elásticos para gimnasia o cuerdas elásticas, son cintas cuya característica principal es su elasticidad.

√Čsto hace que su uso sea vers√°til y amplio. ¬°Ve√°moslo!


Bandas elásticas: qué significa cada color

Ejercicio con bandas el√°sticas en casa

Qu√© tipos de bandas el√°sticas existen o qu√© significa cada color es una duda com√ļn a la hora de adquirir gomas fitness. Estos son los tipos m√°s comunes del mercado:

  • Banda el√°stica: Es la goma cl√°sica. Sencilla y transportable. Son las m√°s simples y b√°sicas. Son bandas planas de el√°stico sin recubrimiento ni agarre. Se pueden atar a cualquier parte y son f√°ciles de sujetar, aunque no son las m√°s c√≥modas para agarrar.
  • El√°sticos con agarre: son el√°sticos circulares con un agarre en cada uno de los extremos para facilitar su sujeci√≥n con las manos.
  • El√°sticos con agarre y camisa: Gomas que llevan una protecci√≥n o envoltura tambi√©n el√°stica que cumple 3 funciones:
    • Aumentar la intensidad del el√°stico, porque como ya he comentado, tambi√©n es el√°stica.
    • Proteger al usuario en caso de rotura del el√°stico tubular que hay debajo para que no te golpee.
    • Proteger el el√°stico tubular interno del desgaste o rozaduras con un elemento externo.
  • S√ļper-el√°sticos: Son planos como las primeras, pero en este caso el grosor y espesor de los materiales es mucho mayor, ofreciendo much√≠sima m√°s resistencia que los dos tipos mencionados anteriormente. Este tipo de material est√° pensado para ayudar a los usuarios a elevar su propio peso corporal o mover grandes cargas. Por eso son excelentes para trabajar grandes masas musculares, al menos mejores que las anteriores.

Las gomas elásticas de diferente dureza suelen distinguirse por colores para hacer más fácil la elección de intensidad.

No existe consenso sobre qu√© colores atribuir a qu√© intensidad. Tampoco es universal la ‚Äúdureza‚ÄĚ de cada el√°stico.

Depende del grosor de la banda y del espesor de los materiales para saber cómo de dura es.

Decir que la unidad de medida habitualmente usada para el peso es la libra o los pounds. El equivalente espa√Īol son los kilos. Puedes utilizar este conversor de unidades para ver el peso de la banda: https://www.metric-conversions.org/es/peso/libras-a-kilogramos.htm

Para la longitud se emplean los cm o inches, por lo general.

Como ya hemos visto antes, los diferentes tipos de elásticos, también emplean diferentes colores. De hecho, existen diferencias incluso entre marcas para el mismo tipo de elástico. Por lo que muchas veces las propias bandas llevan impresos o en etiquetas la carga que suponen, para que se sepa exactamente su magnitud.

Como norma general, el rojo y el negro suelen ser los colores de mayor intensidad, pero puede que haya alguna marca o modelo de el√°sticos donde no sea as√≠ y sea el azul o el gris.  Sea como sea, es una medida sencilla de distinguir la dureza de los el√°sticos sin tener que estar toc√°ndolas o sopes√°ndolas.


Para qué sirven las bandas elásticas

Entrenamiento personal en casa

Pensemos en una barra o una pesa, la carga que supone ‚Äúmoverla‚ÄĚ es siempre igual. Un ‚Äúpeso libre‚ÄĚ no puede modificar su masa para que cueste m√°s levantarla durante una repetici√≥n. Deber√≠as a√Īadir m√°s peso para su masa cambiara.

Esto s√≠ sucede con las bandas el√°sticas, no es lo mismo estirar la banda un 50% m√°s de su longitud, que un 100% o el 200%. Y puedes hacerlo con la misma banda que estas empleando sin a√Īadir nada m√°s.

Dicho esto, se deduce que las gomas el√°sticas han sido dise√Īadas para trabajar fuerza, pero eso no quita para que se le puedan dar otros usos. Pueden servirte para trabajar:

  • Fuerza: Los que hay√°is usado un poco alg√ļn el√°stico os dar√©is cuenta que las bandas el√°sticas ofrecen poca tensi√≥n al comienzo y aumenta conforme contin√ļa el estiramiento.

Es por eso que este tipo de material se emplea mucho en rehabilitaci√≥n de lesiones y recuperaci√≥n funcional de m√ļsculos, pero tambi√©n de ligamentos y tendones, porque replica muy bien el tipo de tensi√≥n que soportan estos tejidos, como hemos visto anteriormente.

También debemos notar que a la vuelta pasa igual, la carga cada vez es menor. Lo que es ideal para personas poco entrenadas porque minimiza el riesgo de tener agujetas, puesto que la fase de vuelta es la que provoca mayor rotura de fibras y por lo tanto, agujetas.

  • Flexibilidad: en personas con problemas de movilidad o poca flexibilidad, puede ser un excelente material de apoyo para facilitar estiramientos.

Pensemos en una persona que quiera estirar el cu√°driceps, pero que por falta de flexibilidad no alcanza el pie para poder estirar. Si coloca el el√°stico en el empeine y tira suavemente de √©l hacia el gl√ļteo, podr√° realizar el estiramiento sin tener que encorvarse o adoptar posturas incorrectas.

  • Resistencia: tambi√©n podemos emplear el el√°stico en circuitos de acondicionamiento f√≠sico general que, junto con actividades aer√≥bicas, resulta un entrenamiento muy completo. Tambi√©n podemos emplear el el√°stico como implemento para saltar, desplazarnos, lanzar, etc. y as√≠ convertirlo en el elemento que eleva las pulsaciones.

Usos de las gomas el√°sticas

Entrenador personas mayores Valencia

Las bandas el√°sticas tienen m√ļltiples usos y en diferentes disciplinas:

  • Bandas el√°sticas para hacer ejercicio en casa
  • Bandas el√°sticas para hacer ejercicio en el gimnasio
  • Bandas el√°sticas para hacer pilates
  • Bandas el√°sticas para hacer yoga
  • Bandas el√°sticas para rehabilitaci√≥n

Las puedes usar en estiramientos , para trabajar resistencia o fuerza. Además son ideales en períodos de confinamiento como este ya que es un material económico y versátil que puedes guardar en cualquier lugar ya que ocupa poco espacio.

Las bandas pueden usarlas todos los niveles de población:

  • Ni√Īos
  • Adolescentes
  • Adultos
  • Mayores

Vamos a deternos en este √ļltimo grupo. Tanto por sus caracter√≠sticas, como por su precio y versatilidad, los el√°sticos son un material de entrenamiento perfecto para personas mayores porque:

  1. Minimizan las agujetas: lo que para las personas mayores puede ser una gran ventaja, al comienzo, sobre todo.
  2. Son económicas: De todo el material que se puede adquirir para entrenar en casa, es de los más económicos y no requiere de mantenimiento.
  3. Versatilidad: Se pueden hacer multitud de ejercicios. Si combinamos las posibilidades de ejercicios de fuerza, con los de resistencia y flexibilidad, un programa de entrenamiento con este material puede ser muy completo, divertido y variado.

Dicho esto, si deseas más información sobre éste u otros materiales, echa un vistazo a nuestro diccionario fitness y la encontrarás.


Qué ejercicios hacer con bandas elásticas en casa

ejercicios que puedes hacer con el√°sticos

Y llegamos al kit de la cuestión: Qué ejercicios hacer con gomas elásticas o cómo entrenar con bandas elásticas. A continuación te dejamos una serie de vídeos ordenados por región corporal ¡Que los disfrutes! También puedes suscribirte al canal de youtube donde encontrarás estos vídeos y muchos más.


Ejercicios con el√°sticos para espalda

Ejercicios con el√°sticos

En este vídeo te mostramos cómo hacer diferentes ejercicios en diferentes ángulos para trabajar toda tu espalda.


Ejercicios con el√°sticos para brazos y hombros

Ejercicio en casa con el√°sticos

El uso de los el√°sticos en estas √°reas mejora la flaccidez y te ayuda a mejorar tu postura.


Ejercicios con el√°sticos para piernas y gl√ļteos

ejercicios con el√°sticos para gl√ļteos

Tus piernas y gl√ļteos podr√°n trabajar a diferentes intensidades. Independientemente de si acabas de comenzar o si llevas un tiempo entrenando, los el√°sticos son una buena opci√≥n.


Abdominales con bandas el√°sticas

ejercicios con el√°sticos por parejas

Puedes trabajar tu abdomen con diferentes materiales, incluso sin material. En el vídeo de arriba puedes ver un ejemplo de mis clases donde empleamos los elásticos por parejas en ejercicios divertidos y que fortalecen el core.


Ejercicios con el√°sticos para perder peso

el√°sticos para perder peso

Perder peso con el√°sticos no es imposible. Eso s√≠ debes acompa√Īarlo de una buena dieta y buen plan de entrenamiento.


Rutina de ejercicios con bandas el√°sticas

Las rutinas full body o cuerpo entero con bandas elásticas son geniales para acondicionarte físicamente. Sucede igual que con el dispositivo de entrenamiento en suspensión TRX que sólo con ellos puedes hacer un entrenamiento holístico.

Aquí te dejo esta rutina, pero si deseas ver más rutinas de ejercicio con bandas elásticas, pincha aquí.


Qué bandas elásticas comprar

ejercicio con bandas el√°sticas en casa

Si has decidido hacer ejercicios con bandas el√°sticas, puedes encontrarlas en los sitios que te menciono. Te dejo los links de compra para tu comodidad.

¬°No me llevo comisi√≥n! As√≠ que puedes dejar en los comentarios d√≥nde las has adquirido t√ļ y el precio para que los lectores/as tengan m√°s opciones de compra:

De modo que las bandas elásticas, como ves, son muy versátiles y pueden ayudarte a pasar la cuarentena y mantenerte en forma hasta que puedas acudir de nuevo al gimnasio. Si tienes dudas, ¡déjamelas en los comentarios y te respondo!